Styrketræningsunivers: Programmer, hypertrofi, crossfitness og hjemmegym udstyr
MMASHOP.dk Danmarks Kampsport Portal
Styrke, Hypertrofi & Funktionel Træning

Styrketræning 2026: Programmer, Hypertrofi & Udstyr

Uanset om du vil opbygge muskelmasse (hypertrofi), tabe fedt, optimere din kampsportsform, køre crossfitness eller genoptræne efter en skade, finder du alt om metoder og det rette udstyr her.

Skabeloner & Rutiner

Effektive Styrketræningsprogrammer

Et stærkt program kræver progressiv overload og balance. Her er de tre mest populære og dokumenterede tilgange til styrke og fysik.

Fullbody Program (3x ugentligt)

Ideelt for både begyndere og kampsportsprofessionelle, der skal nå at træne teknik ved siden af. Gennemheler hele kroppen 3 gange om ugen med fokus på store baseøvelser som dødløft, bænkpres, squats og pull-ups.

Perfekt til tidsoptimering & styrke

Overkrop / Underkrop (2-Split)

Kører du 4 dage om ugen, er overkrop/underkrop-split den gyldne middelvej. Giver mere volumen pr. muskelgruppe end fullbody, men tillader stadig tilstrækkelig restitution mellem pas.

Højere volumen & muskelvækst

Push / Pull / Legs (3- eller 6-Split)

Favoritten blandt erfarne udøvere og bodybuildere. Opdel træningen i pres-øvelser (bryst, skulder, triceps), træk-øvelser (ryg, biceps) og ben. Giver mulighed for maksimal intensitet.

For øvede & maksimal hypertrofi
Træningsmål & Videnskab

Styrketræning til Specifikke Formål

Hypertrofi (Muskelvækst)

For at opnå maksimal muskelvækst kræves mekanisk spænding og metabolisk stress. Træn med 6-30 gentagelser pr. sæt, tæt på muskeltræthed (RIR 1-3), og sørg for tilstrækkeligt proteinindtag og kalorieoverskud.

Styrketræning ved Vægttab

Når du er i kalorieunderskud for at tabe fedt, er tung styrketræning altafgørende. Det sender et signal til kroppen om at bevare muskelmassaen, så du taber fedt i stedet for værdifuld muskelvæv.

Genoptræning & Skadeforebyggelse

Kontrolleret styrketræning med fokus på fuldt bevægeudslag (ROM), excentriske faser og små muskelgrupper (fx rotator cuff og core) styrker sener og led, hvilket minimerer risikoen for fremtidige skader.

Højintensiv Funktionel Træning

Crossfitness & WODs

Crossfitness kombinerer gymnastik, vægtløftning og konditionstræning i højt tempo (WODs - Workout of the Day). Det opbygger en uovertruffen "work capacity", eksplosiv styrke og udholdenhed, som kan overføres direkte til kampsport og hverdagsliv.

Hjemmegym

Anbefalet Udstyr til Hjemmetræning

Vil du træne effektivt derhjemme uden at fylde hele huset op? Her er det vigtigste basisudstyr, der giver maksimalt udbytte:

Justerbare Håndvægte

Spar plads og få et komplet vægtsæt i ét. Perfekt til alt fra curls til udfordrende lunges og pres.

Træningselastikker (Bands)

Utrolig alsidige til både genoptræning, mobilitet, opvarmning og modstand i basisøvelser.

Kettlebells

Kongen af eksplosiv funktionel træning. Ideel til swings, cleans og snatch til styrke og fedtforbrænding.

Pull-up Bar

Monteres nemt i døren eller væggen. Uundværlig til ryggryke, armhævninger og core-træning.

Opdateret fra feed

Styrke- & Træningsudstyr

100 kg vægtskivepakke i hård plast | 30 mm
Billig-fitness.dk • Vægtsæt

100 kg vægtskivepakke i hård plast | 30 mm

1.299,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
100 kg vægtskiver i jern med OL-vægtstang 50 mm
Billig-fitness.dk • Vægtsæt

100 kg vægtskiver i jern med OL-vægtstang 50 mm

3.799,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 100 kg vægtskiver med greb 30 mm
Billig-fitness.dk • Vægtskiver

100 kg vægtskiver med greb 30 mm

1.499,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 100 kg vægtstangssæt med jernskiver 30 mm
Wohlstand • Vægtskiver

100 kg vægtstangssæt med jernskiver 30 mm

2.999,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 100 kg vægtstangsæt (30 mm) GRIP
Wohlstand • Vægtstang

100 kg vægtstangsæt (30 mm) GRIP

2.490,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
100 kg Vægtsæt inklusive vægtstænger (Fjederluk)
Wohlstand • Vægtstang

100 kg Vægtsæt inklusive vægtstænger (Fjederluk)

1.999,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
100 kg Vægtsæt inklusive vægtstænger (Stjerneluk)
Wohlstand • Vægtsæt

100 kg Vægtsæt inklusive vægtstænger (Stjerneluk)

1.999,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 15m Battle rope - Cross reb 3.8
Wohlstand • Battle rope

15m Battle rope - Cross reb 3.8

629,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 15m Battle rope - Cross reb 5.0
Wohlstand • Battle rope

15m Battle rope - Cross reb 5.0

799,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 170 cm vægtstang + 60 kilo vægtskiver med greb
g:id>49272589320531 170 cm vægtstang + 60 kilo væ • Vægtskiver

170 cm vægtstang + 60 kilo vægtskiver med greb

1.399,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 180 cm vægtstang - ekstra indermål (Ø 30 mm)
Wohlstand • Vægtstang

180 cm vægtstang - ekstra indermål (Ø 30 mm)

449,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
180 cm Vægtstang - ekstra plads (30 mm)
Wohlstand • Vægtstang

180 cm Vægtstang - ekstra plads (30 mm)

399,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 2 i 1 adductor og abductor maskine (Skaffevare)
Marbo-Sports • Træningsmaskine

2 i 1 adductor og abductor maskine (Skaffevare)

25.000,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 2 i 1 Benpres og hack squat maskine
Marbo-Sports • Squatrack

2 i 1 Benpres og hack squat maskine

8.990,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
2 i 1 Bentræner Deluxe
fitnesstrading • Bentræner

2 i 1 Bentræner Deluxe

4.999,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 2 i én Professionel Træningsbænk / Squat Rack (Skaffevare)
Marbo-Sports • Træningsbænk

2 i én Professionel Træningsbænk / Squat Rack (Skaffevare)

13.999,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 2-sæders havegynge (Skaffevare)
Marbo-Sports • Havegynge

2-sæders havegynge (Skaffevare)

2.399,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 25 kg Boksepude MED fyld
Wohlstand • Boksesæk

25 kg Boksepude MED fyld

699,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 25 mm til 30 mm Adapter
Marbo-Sports • Vægtstang

25 mm til 30 mm Adapter

99,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
25 mm til 50 mm Adapter (1 styk)
fitnesstrading • Vægtstang

25 mm til 50 mm Adapter (1 styk)

199,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 25MM fjederluk / klemmeluk (1 stk)
Marbo-Sports • Vægtstang

25MM fjederluk / klemmeluk (1 stk)

3.900,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 3-i-1 foldbart løbebånd med 15% hældning
Billig-fitness.dk • Løbebånd

3-i-1 foldbart løbebånd med 15% hældning

2.699,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 3-i-1 foldbart Walkingpad 16 % justerbar hældning
Billig-fitness.dk • Løbebånd

3-i-1 foldbart Walkingpad 16 % justerbar hældning

2.399,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 3-Stationers Træningstårn fra UpForm (Skaffevare)
Marbo-Sports • Træningstårn

3-Stationers Træningstårn fra UpForm (Skaffevare)

72.000,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 30 mm Håndvægtstang 35 cm (fjederluk)
Wohlstand • Håndvægt

30 mm Håndvægtstang 35 cm (fjederluk)

169,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 30 mm Håndvægtstang 35 cm (stjerneluk)
Wohlstand • Håndvægt

30 mm Håndvægtstang 35 cm (stjerneluk)

169,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 30 mm til 50 mm Adapter (2 Stk.)
Gorilla Sports • Vægtstang

30 mm til 50 mm Adapter (2 Stk.)

299,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 30mm Håndvægtstang 42 cm (fjederluk)
Wohlstand • Håndvægt

30mm Håndvægtstang 42 cm (fjederluk)

169,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 30mm Håndvægtstang 42 cm (stjerne)
Wohlstand • Håndvægt

30mm Håndvægtstang 42 cm (stjerne)

169,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 30mm Håndvægtstang 48 cm (fjederluk)
Wohlstand • Håndvægt

30mm Håndvægtstang 48 cm (fjederluk)

179,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 30mm Håndvægtstang 48 cm (stjerneluk)
Wohlstand • Håndvægt

30mm Håndvægtstang 48 cm (stjerneluk)

179,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 4-Stationers Træningstårn fra UpForm (Skaffevare)
Marbo-Sports • Træningstårn

4-Stationers Træningstårn fra UpForm (Skaffevare)

95.000,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 4-Stationers Træningstårn fra UpForm (Skaffevare)
Marbo-Sports • Træningstårn

4-Stationers Træningstårn fra UpForm (Skaffevare)

94.000,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 4-Stationers Træningstårn fra UpForm (Skaffevare)
Marbo-Sports • Træningstårn

4-Stationers Træningstårn fra UpForm (Skaffevare)

94.000,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
5-i-1 Bærbart pilates board reformer sæt - Sort
Amazon • Balancebræt

5-i-1 Bærbart pilates board reformer sæt - Sort

999,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 5-i-1 Træner (Thigh Ball Master) Effektiv Træning af Ben, Hofter og Bækkenbund
Amazon • Massageapparat

5-i-1 Træner (Thigh Ball Master) Effektiv Træning af Ben, Hofter og Bækkenbund

299,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 5-Stationers Træningstårn fra UpForm (Skaffevare)
Marbo-Sports • Træningstårn

5-Stationers Træningstårn fra UpForm (Skaffevare)

119.000,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 5-Stationers Træningstårn fra UpForm (Skaffevare)
Marbo-Sports • Træningstårn

5-Stationers Træningstårn fra UpForm (Skaffevare)

104.000,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 50 kg vægtskiver med greb 30 mm
Billig-fitness.dk • Vægtskiver

50 kg vægtskiver med greb 30 mm

999,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 50/51mm vægtskive holder hvid
Gorilla Sports • Vægtskiveholder

50/51mm vægtskive holder hvid

999,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
50/51mm vægtskive holder sort
Gorilla Sports • Vægtskiveholder

50/51mm vægtskive holder sort

999,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 50mm Fjederluk (vægtstangsklemme) med lige håndtag (1 stk)
Wohlstand • Vægtstang

50mm Fjederluk (vægtstangsklemme) med lige håndtag (1 stk)

2.500,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 50mm Fjederluk med lige plasthåndtag (Vægtstangsklemme) (1 stk)
Wohlstand • Vægtstang

50mm Fjederluk med lige plasthåndtag (Vægtstangsklemme) (1 stk)

2.900,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 50mm Fjederluk med vinklede plasthåndtag (Vægtstangsklemme) (1 stk)
Wohlstand • Vægtstang

50mm Fjederluk med vinklede plasthåndtag (Vægtstangsklemme) (1 stk)

3.500,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 50mm Fjederluk vinklet (vægtstangsklemme) (1 stk)
Wohlstand • Vægtstang

50mm Fjederluk vinklet (vægtstangsklemme) (1 stk)

2.500,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
50mm vægtstang - OG vægtskive holder
Wohlstand • Vægtskiveholder

50mm vægtstang - OG vægtskive holder

1.099,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 6-Stationers Træningstårn fra UpForm (Skaffevare)
Marbo-Sports • Træningstårn

6-Stationers Træningstårn fra UpForm (Skaffevare)

109.000,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 6-Stationers Træningstårn med Opbevaringsstation fra UpForm (Skaffevare)
Marbo-Sports • Træningstårn

6-Stationers Træningstårn med Opbevaringsstation fra UpForm (Skaffevare)

159.000,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 60 kg vægtskivepakke i jern 30 mm
Billig-fitness.dk • Vægtskiver

60 kg vægtskivepakke i jern 30 mm

1.749,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 70 kg vægtskivepakke i hård plast | 30 mm
Billig-fitness.dk • Vægtsæt

70 kg vægtskivepakke i hård plast | 30 mm

949,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 8-Stationers Træningstårn fra UpForm (Skaffevare)
Marbo-Sports • Træningstårn

8-Stationers Træningstårn fra UpForm (Skaffevare)

199.000,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
80 kg vægtskivepakke i hård plast | 30 mm
Billig-fitness.dk • Vægtsæt

80 kg vægtskivepakke i hård plast | 30 mm

999,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 80 kg vægtskivepakke i jern 30 mm
Billig-fitness.dk • Vægtskiver

80 kg vægtskivepakke i jern 30 mm

2.349,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager 80 kg vægtskivepakke med greb 30 mm
Billig-fitness.dk • Vægtskiver

80 kg vægtskivepakke med greb 30 mm

1.299,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager AB Crunch fra UpForm (Skaffevare)
Marbo-Sports • Træningsmaskine

AB Crunch fra UpForm (Skaffevare)

20.000,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager Ab mat (Sort)
Wohlstand • Ab mat

Ab mat (Sort)

99,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager Ab mat med støttepude - Sort
Wohlstand • Ab mat

Ab mat med støttepude - Sort

149,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager AB Mavetræningsbænk (Nordic Strength)
Wohlstand • Mavetræningsbænk

AB Mavetræningsbænk (Nordic Strength)

699,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager Ab sling mavetræner PRO (sæt) Med forstærket karabin
Wohlstand • Ab sling

Ab sling mavetræner PRO (sæt) Med forstærket karabin

149,00 kr.
Se Tilbud / Køb her
På lager Ab wheel (Mavehjul) - Ninja Star
Wohlstand • Mavehjul

Ab wheel (Mavehjul) - Ninja Star

99,00 kr.
Se Tilbud / Køb her