Indkøbskurven er tom!
Menu
Indkøbskurven er tom!
Ligesom det er vigtigt at spise korrekt inden træning, er det vigtigt at få de rigtige næringsstoffer fra sunde kilder efter træning. Efter træning skal din krop restituere. Kroppens madindtag efter træning fungerer som essentielle byggesten og det er derfor vigtigt, at du giver din krop gode materialer at arbejde med.
En god tommelfingerregel er, at en sund krop både skabes i motionscenteret og i køkkenet. Der findes flere måder at tilfredsstille dette umage par.
Først og fremmest er det vigtigt, at du gør op med dig selv, om du ønsker at opbygge muskelmasse eller om du ønsker at smide et par overflødige kilo. Desto mere du træner, desto større et energibehov har man naturligvis også.
Uanset hvad dit mål er, er der dog nogle gennemgående karakteristika ved en sund kost efter træning; Spis protein og få væske nok.
Efter endt træning har kroppen fortæret de kulhydrat-depoter, som du inden træning byggede op igennem kosten og ligeledes nedbrudt en del muskelfibre. Hvis kroppen ikke får den rette næring efterfølgende, kan den ikke bygge sig stærkere. Det er derfor en særligt god idé at indtage proteinpulver, som aktivt bidrager til opbygningen af muskelmasse. Sørg desuden for at indtage nok mikronæringsstoffer, såsom vitaminer og mineraler. Disse findes som oftest i grøntsager, som er et glimrende tilbehør til proteinrige anretninger. Det er som bekendt ideelt at ramme sekshundrede gram grønt om dagen og der er altså rig mulighed for at indhente de resterende gram efter træning. Kontra før træning, kan hurtige kulhydrater være givende efter endt træning.
Husk desuden at drikke rigeligt efter endt træningspas, så du ikke sætter din krop i en uheldig situation med ringe væskebalance. Det vil hæmme resultaterne af din træning.
Spis desuden helst inden 30 minutter efter træning, hvor kroppen er mest modtagelig overfor de givende næringsstoffer. Du vil derfor få optimale resultater heraf. Det kaldes også ”det åbne vindue” og dette er en glimrende mulighed for at få maksimalt udbytte af både træning og kost, så din krop er klar til endnu en træningsdag efter sund restituering.
Hvis du søger information om træning, hvad enten det er vedr. styrketræning, kost, MMA eller anden type kampsport så kan du med fordel læse på denne hjemmeside: MMASHOP.DK Blog
