Vægttab - Lav Kcal

Hvis du ønsker et vægttab, hvor du fokusere på kalorieindtaget, er det vigtigt at du udregner hvor mange kalorier du på indtage, og på hvilke tidspunkter på dagen du skal have flest. Ved en slankekur, hvor der fokuseres på at blive slank hurtigst muligt kan du eksempelvis indtage 1200 kcal om dagen (200 om morgenen, 300 til frokost, 400 til aftensmad og 3 mellemmåltider af 100 kcal, og du skal indtage ca. 30-40 gram fibre).

Ønsker du derimod bare at blive lidt slankere kan du indtage 1500 kcal per dag (300 om morgenen, 400 til frokost, 500 om aftenen og 3 mellemmåltider af 100 kcal, og du skal indtage ca. 30.40 gram fibre om dagen). Vil du blot blive sundere, og få et begrænset vægttab, så skal du indtage 1800 kcal om dagen (350 om morgenen, 450 til frokost, 600 til aften og 3 mellemmåltider af 100-150 kcal, og du skal derudover indtage ca. 30.40 gram fibre om dagen). Dette er eksempler på forskellige slags vægttab, men det er sundest hvis du taber max et kilo om ugen, så kroppen ikke får et chok. Det er derudover vigtigt at din kost er sammensat af et bestemt blandingsforhold af fedt, kulhydrat, protein og kostfibre, da disse danner grundlag for en sund og afbalanceret kost.  Mindst 25% af kalorierne fungere som protein, dette findes primært i kød, fisk, fjerkræ, æg og mejeriprodukter. Du skal have mindst 20% fedt og maksimalt 30% må være fedt - dog skal du helst prioritere det sunde fedt som findes i fed fisk, olier, nødder, avokado og oliven.

Du skal have maksimalt 50% af dine kalorier fra kulhydraterne, og disse findes i eksempelvis brøn, frugt, grøntager, pasta, ris, kartofler, mælk og sukkerprodukter. Det er smartest for det sundeste vægttab at vælge de kulhydrater, som indeholder så mange fibre som muligt, da disse er vigtige for at din hjerne kan fungere bedst muligt. Derudover skal du have mindst 30g fibre om dagen og gerne mere, hvis du kan spise 40g har du lettere ved at tabe dig - og disse kan findes i korn, grønt og frugt. Udover denne sunde og afbalancerede kost, er motion lige så afgørende for et vægttab.

Planlæg nogle løbe/gå ture, eller tag med en ven eller kæreste ned i et træningscenter, da dette kan være sjovere og hyggeligere. Hvor meget du taber dig, kan variere fra person til person, da vi alle har forskellige kroppe, som alle reagerer forskelligt. Disse retningslinjer er de mest generelle indenfor vægttab, hvor der fokuseres på kcal underskud, men det kan være en god ide at snakke med en fitness instruktør eller en diætist, som kan give dig det helt præcise billede af, hvor mange kalorier du må indtage dagligt, for at få det ønskede vægttab.