Styrketræning Basis Øvelser

Styrketræning er blevet et nyt mode fænomen indenfor de sidste par år, og nu er det ikke kun mænd, som skal være trimmede og veltrænede, nej det er såmænd også kvinder, som er begyndt at styrketræne mere og mere, frem for at dyrke cardio træning (løb, gang og cykling etc.), da man har fundet ud af, at ved at styrketræne, forbrænder du ligeså mange (og i mange tilfælde) flere kalorier, end ved at dyrke cardio som motionsform.  Skal du i gang med at styrketræne, kan du med fordel starte op med de tre mest basale basisøvelser, som tilsammen danner et godt grundlag for styrketræning af hele kroppen. Disse øvelser kan til fordel for dig selv også anvendes i dit træningsprogram, hvis du i forvejen styrketræner.

Bænkpres: Dette er den mest udbredte øvelse blandt folk, som i forvejen dyrker styrketræning. Ved at forklare bænkpres simpelt, er bænkpres altså hvor du ligger på en bænk og sænker en vægtstang med belastning, som du selv vælger afhængigt at hvor meget du kan løfte, ned mod brystkassen og presser den efterfølgende op igen. Her træner du primært brystmusklerne, men både dine triceps og skuldermusklerne involveres i øvelsen.

Squat: Dette er en anden meget populær øvelse, hvor der fokuseres på ben, ryg og bagdel. Du placerer en vægtstang over skuldrene og bøjer ned i benene. Her er det meget vigtigt at du starter med små kilo, og langsomt bygger kiloene op, da du nemt kan komme til skade (især i knæene). Derudover er det vigtigt at du står med spredte ben, hvor dine knæ er parallelle og ikke bøjer til siden, men fremad, når du går ned i benene.

Dødløft: Den sidste populære basisøvelse indenfor styrketræning er dødløft. Du løfter en vægtstang, som er placeret på jorden, til den er oprejst i hænderne over hovedet. Her bruger du dine rygmuskler, samt at både dine arme og ben har gavn af øvelsen. Mange er bange for at komme til skade, men ved at starte med få kilo af gangen, kan man langsomt bygge den rigtige løfte teknik op.

Disse ovenstående øvelser, er de mest basale indenfor styrketræning, og som nybegynder, er det en god ide at starte med disse, for lige at se hvor mange kilo du kan løfte generelt, samt hvor dine styrker og svagheder er, så du ved i dit kommende træningsprogram, hvilke muskelgrupper du skal fokusere mest på.

Et godt redskab til at kunne træne alle disse øvelser er et rack eller en god bænkpres bænk.