Denne side benytter sig af Cookies. Læs alt om vores brug af Cookies her

højdetræning

Posted by admin1984 06/09/2014 0 Comment(s) Mixed Martial Arts,Traditionel Kampsport,MMA Udstyr,Styrketræning / Træning,

Højde træning er en god mulighed for sportsfolk, som ønsker at træne et mere intensivt træningsforløb. Det er sundt at træne i højden for kroppen, da der er mindre ilt, når man befinder sig højt oppe. Det lyder umiddelbart ikke godt, men jo!

Når man opholder sig i højden er der mindre ilt at gøre godt med, derfor stiger pulsen. Når pulsen stiger forøges dannelsen af røde blodlegemer i knoglemarven. Disse transporterer ilt fra lungerne ud til musklerne – ilten transportere altså hurtigere ud til musklerne. Når musklerne får godt med ilt, kan de forbrænde sukker og fedt, således der bliver frigivet energi til at lave muskelsammentrækninger. Det er en fordel for idrætsudøvere at træne i højden, da de opnår en mere intensiv træning, og når de så når ned i normale forhold igen, vil kroppen arbejde meget hurtigere.

Nogle idrætsudøvere vælger højdetræning, fordi de skal forberede sig på for eksempel at cykle i højden, mens andre udelukkende bruger det som en form for mere intensiv træning. I dag er højde træning en meget anvendt metode på grund af den forventede præstationsforbedring, men man skal huske at forsyne kroppen med masser af jern, da jern indgår i opbygningen af de røde blodlegemer.

Man har fundet frem til den bedste form for højdetræning; live high, train low. Det betyder, at man skal følge frem grundlæggende principper for at få maksimalt udbytte af højde træningen. Denne metode går ud på, at man 1. Skal sove og opholde sig mellem 2.500-3.000 meter over havet. 2. Man skal befinde sig i denne højde i mindst 14 timer i døgnet. 3. Man skal befinde sig i denne højde hver dag i minimum tre uger. 4. Man skal træne under 1.200 meter – især ved intensiv træning. 5. Man får den maksimale effekt at se en til tre uger efter opholdet i højderne. Ved at følge live high, train low metoden opnår man de positive effekter, men undgår de værste symptomer ved højderne, som kan påvirke præsentationsniveauet negativt. Højde træning gør, at idrætsudøveren lige får de sidste 2-3 procent med på lovligvis, så hvorfor ikke benytte sig af denne mulighed?

 

 

Der findes dog 2 alternativer til os som ikke lige har et bjerg i nærhede, nemlig Elevation Traing Mask og O2 Trainer. Begge disse to simulere højde træning og det kan give dig en fordel i din træning. Både Elevation Training Mask og O2 trainer hjælper også med at få en bedre vejrtrækning, hvilket kan være en kæmpe fordel i sport.

Elevation Training Mask blev rigtig populær efter  MMA fighteren Sean Shrek begyndte at benytte den, derefter har mange top professionelle MMA kæmper fulgt efter og træner nu med Elevation Training Mask. Du kan læse mere om Elevation Training Mask her: Training Mask og O2 traineren

Elevation Training Mask har også spredt sig til mange andre sportgrene, end kun MMA - f.eks. benytter mange andre typer kampsport Training Mask, men også styrkeløfter, Bodybuilding, Løbere og folk der træner interval.

 For at få det maksimale udbytte af sin højde træning er det blot vigtigt at huske på de små ting såsom, at man minimum skal gøre det i tre uger, man skal spise nok med jern, da processen med de røde blodlegemer da dette vil optimere optagelsen af røde blodlegmer.

--------------------------------------------------->