Denne side benytter sig af Cookies. Læs alt om vores brug af Cookies her

Min vej til en god Fysik

Posted by admin1984 10/08/2014 0 Comment(s) Styrketræning / Træning,

Nu har jeg i lang tid haft rigtig travlt med at eje en Kampsports butik, samt at være far til en lille pige + en kone, hus og venner der skal passes.

 

Men dette har naturligvis også betydet et voldsomt dyk i min fysik. Formen er ikke længere som jeg ønsker den skal være - og bør være.

 

Pt. føler jeg et overskud til at for alvor at komme i gang med træningen igen. Kampsports butikken kører - gode externe hjælper, min datter er kan mere og mere selv.

Flere af min venner er også begyndt at træne igen, så det at jeg også begynder vil kun betyde at jeg vil se dem ofte til træning.

 

Det eneste der skal huskes er at konen og datteren altid vil komme foran for træning. Dette skriver jeg fordi når man for alvor ligger meget tid og kraft i sin træning, kan man nemt begynde at priotere forkert.

Det vil ingen indflydelse have på MMASHOP.DK da al træning vil ligge aften eller sen eftermiddag.

 

Jeg har siden jeg var helt ung dyrket meget sport, først var det Fodbold og siden styrketræning. Jeg stoppede med fodbold pga. alle de konstante skader det medbragt.

Jeg bliver som 15 årrig introduceret for Kickboxing og var bidt af det.

Jeg trænede Kickboxing en del år, men desværre lukkede klubben. De mange efterfølgende år har jeg dyrket Judo/Sambo, Karate, MMA og Krav Maga.

 

Mit trænings mål er naturligvis at komme i fremragende fysik form og sideløbende med styrketræningen kunne træne MMA og Krav Maga.

 

Mine stats pt:

 

Alder:    30år

Højde:   170cm

Vægt:    78,2

Fedt %: 18.6

 

Måle arme, bryst osv vil jeg ikke fordi det ikke interesserer mig - Bare det sær pænt ud.

Først mål er naturligvis at få kosten på skinner og få Body Fat % en del ned.

Den endelige mål må hedde 75kg med en BF på 10%. Det lyder ikke af meget men det vil kræve en kæmpe indsats at nå dette mål - sideløbende med alt andet som sker i mit liv.

 

Min træning vil bestå af et Full Body trænings program, som opstart vil være 3 gange ugenligt.

Squat/ Lunges

Bænkpress

Dødløft

Military Press

Shrugs

Læg

Chin Up/ Rows

 

Jeg har valgt primært basis øvelser for at få trænet kroppen så godt og hårdt som muligt hvergang. Der skal laves 3 sæt bestående af maximal 10 reps. Mave vil blive trænet på cardio dage.

 

For at få body fat ned, er det nødvendigt med cardio. I forbindelse med Cardio vil jeg benytte Bas Ruttens O2 trainer og Elevation Training Mask.

Jeg vil starte med 30minutters cardio 2 gange ugenligt også løbende rettet det til, hvis vægten og BF ikke gør som jeg ønsker.

 

Udover dette vil der også 1 gang ugenligt blive Kickboxet, kombineret med Gym Hammer træning.

 

Min kost er lagt til at ramme omkring 3000 Kacl.

Jeg er naturligvis meget opmærksom på hvad der bliver spist og hvornår på døgnet.

Af kosttilskud vil der i opstarten kun blive brugt Protein pulver, men når jeg er klar vil der også blive brugt Kreatin, BCAA, Beta Alanin og sikkert nogle protein pandekager af og til.

Vitaminer bruger jeg Omnimin (Naturligvis) og fiskeolie Fitness Pharma, Så må vi se om det skal kombineres med ZMA, Udo´s choice eller lign senere når jeg er godt i gang.

 

Af styrketræningsudstyr har jeg et Squat Rack, hvori der kan laves :

Bænkpres

Squat

Lunges

Dødløft

Military press

Shrugs

Læg

Rows

Derud over har jeg så et Iron Gym chin up stativ, et Dips stativ, en Ab roller, Medicin Ball, Kettlebells og Iron Gym underarms træner. Og naturligvis et stort traktor dæk og mine gym hammers :-)

 

Jeg vil løbende opdatere denne blog med information om hvordan træning skrider fremad og hvis jeg kommer på gode råd/tips.

Skulle i have spørgsmål til min træning må i gerne kontakte mig via Google Plus eller Facebook.

 

God træning.

 

17-08-2014

Har haft en fantastisk træningsuge, med cardio - styrketræning og 1 enkelt fodbold kamp.

Start stats:
Vægt:    78,2
Fedt %: 18.6

300 gram er der tabt 77,9 siger vægten.BF er samme som start.
Dvs denne uge skal der ligges endnu mere vægt på cadio og kacl indtag skal begrænses ydligere.

Warning: session_write_close(): write failed: Disk quota exceeded (122) in /home/mmashopd/public_html/system/nitro/core/bottom.php on line 2Warning: session_write_close(): Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/tmp) in /home/mmashopd/public_html/system/nitro/core/bottom.php on line 2