Sport og kosttilskud

Kosttilskud er noget man indtager for at supplere den normale kost. De fleste vil tænke på vitamin- og mineralpiller når de hører ordet kosttilskud, men det kan også være andre produkter, som indeholder forskellige mere eller mindre kendte stoffer eller fødevareingredienser. Det kunne fx være omega 3-fedtsyrer i fiskeolieprodukter. Det kunne dog også være proteinpulver, som oftest bruger af folk, som træner mere end normalt, fx kampsports udvøere eller bodybuildere, og som har brug for et ekstra indtag af protein for at kunne få det maksimale ud af sin træning. Uanset hvilket kosttilskud man tager, vil det være noget der påvirker kroppen ernæringsmæssigt og eller fysiologisk.

Du bør kun tage et kosttilskud, hvis du er sikker på du er i underskud af et næringsstof, som fx jern der hjælper mod blodmangel. Det er vigtigt man overholder den anbefalede dosering, som typisk står på etiketten der er vedlagt eller sat på det kosttilskudsprodukt man køber. Et kosttilskud må aldrig erstatte et måltid, da det som navnet indikere kun er et tilskud til det daglige indtag af, vitaminer, mineraler, fiber, proteiner, kulhydrater og fedtstoffer, som man helst skal have igennem maden da fødevarer indeholder andre livsnødvendige stoffer som enzymer og antioxidanter. Så indtager du af en eller anden grund ikke nok af den ene eller anden fødevarer er det anbefalet at indtage kosttilskud for at sikre du får præcis de næringsstoffer som du skal have for at din krop er i balance og er sund.

Der kan være nogle tidspunkter hvor et eventuelt kosttilskud vil blive frarådt, fx hvis du skal opereres vil du blive rådet til ikke at tage dit kosttilskud 1-2 uger før indgrebet. Hvis du er gravid og ammende bør du som hovedregel heller ikke benytte dig af kosttilskud. Heller ikke børn bør anvende kosttilskud udover almindelige vitaminpiller i børnedosering. Der findes firmaer som prøver at snyde folk med deres reklamer, hvor de sælger kosttilskud, som de nærmest mener har mirakuløse virkninger og for at undgå du ikke køber nogle piller, som ingen virkning har eller som er usunde/farlige, så bør du kun købe dit kosttilskud ved apoteker eller i butikker, som du ved er godkendt til at sælge det - gør du det, kan du være sikker på at produktet er godkendt og har en positiv virkning, da det er ulovligt at sælge kosttilskud der ingen virkning har.

Når du vælger at bruge protein pulver efter træning, er det vigtigt at du indtager den hurtigt - max 30 min efter end træning, for at få en optimal effekt.