Denne side benytter sig af Cookies. Læs alt om vores brug af Cookies her

Styrketræning hjemme

Posted by admin1984 12/02/2014 0 Comment(s) Mixed Martial Arts,Traditionel Kampsport,

Styrketræning er en af de allermest populære træningsformer herhjemme, både blandt drenge og piger. Drengene er de mest aktive, fordi drømmen om store stærke muskler, som man kan vise frem på stranden, ligger og lurer i enhver frisk ung mand. Drengene vil gerne have en flot overarm, en stor brystmuskel, og en stærk mave – allerhelst i form af et vaskebræt.
Styrketræning foregår typisk i et træningscenter, hvor der er et utal af maskiner og vægte til rådighed, men det kan også sagtens foregå i hjemmet. Kroppen kan nemlig i stor udstrækning træne sig selv. Man kan f.eks. tage armbøjninger, mavebøjninger og rygbøjninger. Man kan træne sin balance, sine ben, sine arme. Det er kun fantasien der sætter grænserne. Der er også muligt at investere i en række mindre vægte, så man kan træne med vægte i hjemmet. Man kan erhverve sig håndvægte, en bænkpres, eller man kan installere en dørribbe i sit hjem. En dørribbe er en træstang eller en metalstang som man skruer fast mellem dørkarmene, og herefter har mulighed for at hæve kroppen i. Sådanne øvelser kaldes chin-ups, og træner både arme og rygmuskulaturen.
Man har altså mulighed for at træne det meste af sin krop derhjemme. Men det vil ofte være vanskeligt at træne tung styrketræning, som er meget effektiv i opbygningen af muskulatur. Det afhænger selvfølgelig også af målene med styrketræningen. Hvis man ønsker en flot brystmuskulatur, nogle stærke arme, og en stærk mave, så kan man sagtens klare sig med styrke træning i hjemmet. Styrketræningen vil give nogle meget markerede muskler, som ser flotte ud på stranden.
Styrketræning i hjemmet er selvfølgelig både muligt for drenge og piger. Pigerne er generelt begyndt at styrketræne i stigende grad. Pigerne træner de samme muskelgrupper som drengene, og får nogle flotte og stærke muskler. Styrketræningen er dog vanskeligere for piger, da de har et naturligt højere fedtniveau end drenge. Derfor skal der arbejdes ekstra hårdt for pigerne.
Generelt kræver det hårdt og fokuseret arbejde, hvis man skal opbygge en rigtig flot krop. Udover træningen er det også nødvendigt at fokusere på sin kost. Man skal spise sundt og varieret, og man skal indtage store mængder af protein. Man skal sørge for at drikke meget vand, fordi man ofte sveder en del når man styrketræner. Derudover skal man have kulhydrater, fordi de fungerer som musklernes energikilde. En varieret kost er altså en lige så vigtig del af styrketræningen, som selve styrketræningen er det.  Specielt Iron Gym fremstiller nogle gode trænings redskaber, som er nemme at træne med hjemme og effektive. Iron Gym kan købe på www.mmashop.dk

--------------------------------------------------->