Styrketræning og MMA
GUIDE: Sådan tilrettelægger du dit eget styrketræningsprogram
De seneste år er træning blevet en del af ufatteligt mange danskeres liv, og man kan næsten ikke undgå at støde på træningsprogrammer som fx. ”30 Day Squat Challenge” eller ”Intense Ab Workout Challenge”, når man logger på sociale medier som Instagram og Pinterest. Men faktum er, at det er næsten umuligt at få de optimale resultater med denne type træningsprogrammer – enten er de fokuserede på meget få muskelgrupper, eller også springer de voldsomt i intensitet. Det mest optimale for dig, der gerne vil igang med at styrketræne, er uden tvivl at designe dit eget styrketræningsprogram! Herunder har vi listet 6 spørgsmål, som du bør stille dig selv, når du skal tilrettelægge dit første personlige træningsprogram – og vi har hjulpet dig lidt på vej med svarene også.
-
Hvor er du i dag? Det er vigtigt for din motivation, at din træning ikke bliver en sut pligt for dig, eller stresser din hverdag. Find ud af hvor meget tid du har at træne i, og hvor ofte du kan komme afsted. Korte, men regelmæssige sessioner er langt sundere end lange sessioner med lang tid imellem.
-
Hvilke styrketræningsøvelser skal jeg vælge? Måske har du et ”problemområde” du ønsker at arbejde ekstra på – og det er der bestemt intet i vejen for at du så gør! Men det er vigtigt at du træner hele kroppen, og ikke kun en enkelt muskelgruppe.
-
Hvor mange sæt skal jeg lave? Vi anbefaler at du tager mellem 15 og 25 sæt i hvert træningspas. Tager du over 25, risikerer du at gøre mere skade end gavn.
-
Hvor mange gentagelser skal jeg tage? En god tommelfingerregel er, at hvis du vil være stærk, skal du træne med tunge vægte og få gentagelser, og hvis du vil være stor og ”buff”, med lettere vægte og flere gentagelser.
-
Hvor længe skal jeg styrketræne? En træningssession inklusiv opvarmning, træning med et medium antal gentagelser og efterfølgende udstrækning vil typisk tage i omegnen af en time. Hvis du kan træne i timevis uden at føle dig udkørt, presser du ikke dig selv hårdt nok!
Billedet af Kevin Randleman er venligst lånt af www.sherdog.com
