Frie vægte kontra maskiner (styrketræning)

Er frie vægte bedre end maskinerne?
Når man styrketræner er det værd at overveje, hvilken form for styrketræning, man vælger. De fleste, i fitnesscentrene, vælger at træne på maskiner, i stedet for frie vægte. Frie vægte kontra maskiner har den fordel, at frie vægte også træner leddene, hvilket er sundt. Leddene bliver ikke trænet og stærkere, når man sidder i samme stilling på maskinerne, hvilket ikke er tilstrækkeligt, når man tager på i kg. Bevægelsesbanen, når man træner ved en maskine, er meget ensartet. For at kroppen konstant udvikler sig, er det nødvendigt, at der er afvigelse i træningsformen. Står ens udvikling pt. stille, kan det have noget at gøre med, at man træner for ensformigt, derfor kan det være en idé, at gå over til frie vægte.

Frie vægte kontra maskiner er derfor en kæmpe fordel, når man styrketræner. Push-ups, planken og andre kendte øvelser er øvelser, hvor leddene i den grad bliver brugt. Er man vant til at træne på maskiner, og ikke frie vægte – skal ens krop lige vænne sig til det. Næsten alle går ned i vægt, når man f.eks. går fra at bænke på maskine til at gå over til frie vægte. Dette er der ingen skam i, da man fremadrettet vil have en generelt stærkere og sundere krop. Når ens led bliver stærkere, vil man også være kunne løfte flere kg, når man f.eks. træner bænkpres. Ens balanceevne bliver også sat på prøve, hvis man træner med frie vægte kontra maskiner.

Dog skal det siges, at man ikke behøver at lade maskinerne samle støv. En blanding af ens træningsform, er helt klart det sundeste. Sammenligner man dét at kun træne ved maskine, kun træne med frie vægte eller træne en blanding af de to træningsformer, vil en blanding af de to træningsformer være at foretrække kontra kun maskine eller kun frie vægte.

Hvis man pt. kun træner på maskine og vil prøve at træne mere med frie vægte, kan øvelser med egen krop være en god start – man er ikke nødvendigvis nødt til at træne med frie vægte. Den mest udbredte form for styrketræning med egen krop er calisthenics, hvor øvelser som pull-ups, chin-ups, dips, pistol squats, diamond push-ups og jump squats er gode begynderøvelser. Træning med frie vægte kan der trænes alt fra skulder, biceps, triceps, mave, ryg til gribestyrke. Med maskine kan der trænes alle kroppens forskellige dele.

En anden betydelig fordel ved frie vægte kontra maskiner er prisen, hvis man ikke går i ens fitnesscenter. Frie vægte kontra maskiner er meget billigere, men også nemmere at opbevare derhjemme.