Eksplosiv styrketræning - Eksplosive øvelser

Den eksplosive styrketræning, med eksplosive øvelser
Den eksplosive styrketræning bliver ofte undervurderet. Mange mennesker ønske nemlig at udnytte den eksplosive styrketræning. Selve styrketræningen handler i princippet om at tvinge sit nervesystem på overarbejde. Denne for form for eksplosiv styrketræning bruges især til at overføre de funktionelle bevægelser i ens sport. Dette behøver du ikke kun at gøre med maksimal vægt, men derimod også med mellem-tunge vægte. Her vil du som oftest opleve at den eksplosive styrketræning mister noget effekt, dette kommer af at man ikke tvinger sine muskler til at yde det maksimale.
Det er i eksplosiv styrketræning vigtigt at når man udfører sine øvelser at man i det millisekund man løfter vægten, skal fokusere på at accelerer vægten så hurtig som muligt. I forhold til manges holdning som er ”no pain – no gain”, så er eksplosiv styrketræning ikke noget der skal fører til udmattelse. Dine eksplosive øvelser skal du kun gøre få antal gange, dvs. få reps, og lange pauser. – Dette er ikke normalt at hører når man snakker styrketræning, men når du snakker eksplosiv styrketræning er dette især vigtigt.
Du skal ikke forvente at du kan bruge maskiner til at udøve dine eksplosive øvelser. Det er helt klart værd at fortrække de frie vægte når du skal lave eksplosiv styrketræning. Nogle af de bedste øvelser til denne form for træning er; squt, bend over roling, dødløft, og ikke mindst bænkpres. Der kan laves flere variationer af disse øvelser, og de egner sig specielt godt til at udføre de eksplosive øvelser på.
Alt dette, begrænsning af reps, ikke kører til udmattelse, og laver anden træning, så vil du opleve at den eksplosive styrketræning fører til at man kan begrænse hypertrofi-stimuliet. Dette gør at du får mere markante adaptationer kun moderat muskelvækst. Det vil dog være anbefalet at du bruger 6-12 mdr. med almindelig træning for at for at opnå tilvænning til øvelserne, og sørger derfor for at de eksplosive øvelser ikke fører til skader.
Du kan finde meget mere information om eksplosiv træning og øvelser på internettet. Her kan du samtidig finde flere forskellige sider der kommer med vejledning til hvilke eksplosive øvelser som du kan finde. Der vil derudover også være forskellige sider med folk som fortæller om deres oplevelser med eksplosiv træning.
Hvis du har erfaring inden for området kan du fortælle om det eller udveksle erfaringer med andre mennesker som også har udøvet eksplosiv styrketræning. Dette vil både gavne din og deres træning.