Denne side benytter sig af Cookies. Læs alt om vores brug af Cookies her

Træne sin core

Posted by admin1984 08/10/2014 0 Comment(s) Styrketræning / Træning,

Core træning er en af de vigtigste trænings former som man kan komme ud for. Core træning er hvad det lyder, nemlig træning af kroppens core, altså ens kerne. Det er træning af kropsstammen, og derfor de essentielle funktioner som gør at din krop kan være kan holde sig gående og stående. God træning af din core vil også medføre at du støtter og stabilisere din rygsøjle. Du lærer ved core træning også dine forskellige muskelgrupper at arbejde bedre sammen, og opnår bedre stabilitet. En stærk kropstamme, som kan fås via core træning, medfører også bedre udgangspunkt da din kropsstamme er grundstammen for al bevægelse. Du bliver derfor bedre til at træne dine bevægelser via core træning. Dette sker ved at du bliver bedre til at overfører din energi fra din core og til dine arme og ben.
Din core, som også bliver kaldt kropsstammen består ikke kun af mave- og lændemuskler, men også alle de små muskler der stabilisere vores rygsøjle og bækkenet. Alt dette bliver samlet kaldet for core musklerne og er det som du skal træne.
Der er mange forskellige øvelser som du kan benytte for at træne din core. Den mest benyttede træning til core, er den såkaldte planke. Planken er at holde din vægt på albuerne og tæerne og stå der så længe som du kan. Dette træner din core ved at holde din krop stift som et kosteskaft og derved træne både mave og ryg musklerne som definerer din core.
Andre øvelser som kan være med til at styrke din core kunne være øvelser som: Squat, dødløft, armstrækkere eller bear crawl. Der er ud over dette mange flere forskellige øvelser som kan benyttes til at træne din core, men disse øvelser er de mest kendte.
Problemet med svage core muskler er at du ikke kan løfte store mængder i squat eller dødløft. Du kan derudover ikke lave armstrækkere på tæerne og dette skyldes simpelthen at du ikke har stærke nok core muskler. Det specielle ved armstrækkere er nemlig at de kræver opspænding i hele kropsstammen og derved god træning med din core. Blot fordi du ofte laver mavebøjninger, betyder det ikke at du har en stærk core. Det er nemlig vigtigt at du både træner dine mavemuskler statisk og dynamisk. Statisk vil sige træning af din core, uden at udføre en bevægelse, som vi kan se i øvelsen i planken.

Warning: session_write_close(): write failed: Disk quota exceeded (122) in /home/mmashopd/public_html/system/nitro/core/bottom.php on line 2Warning: session_write_close(): Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/tmp) in /home/mmashopd/public_html/system/nitro/core/bottom.php on line 2