Sund Mad Og Styrketræning

Det er blevet moderne at være veltrænet og generelt have en aktiv livsstil. Der er derfor flere og flere, som vælger at melde sig ind i fitness centrer i håb om, at få en flot og veltrimmet krop. Det er dog ikke nok at træne på livet løs og løfte mange kilo på de forskellige vægtstænger. Det er nemlig mindst lige så vigtigt, at man sørger for at få den rette kost, da ens muskler ellers ikke vil have noget at genopbygges af. Man kan derfor groft sagt spise sig til en flot krop, men det kræver, at man spiser sund mad og laver sin styrketræning.

Et godt tip vil være, at man sørger for at ens morgenmad indeholder mange kulhydrater, kvalitetsprotein og samtidig ikke er alt for fedt. Det kan sagtens gøres ved hjælp af sunde ting som f.eks. havregryn, rosiner og frugt. Det er derudover også en god ide at supplere med noget animalsk protein, som man f.eks. kan finde i skummetmælk eller magert yoghurt. 

Før træningen

Når man så skal til og styrketræne, vil det være en rigtig god idé, at man ca. 2 timer før sørger for at spise noget sund mad igen. Det kan igen være noget frugt, og noget magert yoghurt. Man kan dog også tage et stykke groft brød med f.eks. noget hytteost. På den måde for man både kulhydraterne fra brødet samt proteinerne fra hytteosten. Man skal sørge for ikke at spise for meget, da maden så vil ligge meget tungt i maven under træningen.

Under træningen

Det vigtigste under styrketræningen er, at man sørger for at ens vanddepoter ikke løber tør. Man skal altså drikke en masse vand under træningen. Man kan evt. supplere med en sportsdrik, der indeholder kulhydrater og mineraler.

Efter træningen

Når styrketræningen er overstået skal man sørge for at få noget sund mad, så man sørger for, at ens muskler har noget at arbejde med. Vand, kulhydrat og protein. Dvs. at man f.eks. kan vælge at spise bananer, rosiner eller hytteost. Drik rigeligt med vand, og evt. også noget skummetmælk. Disse ting skal gerne indtages indenfor en halv time efter endt træning. Til aftensmad skal man sørge for at få masser af protein. Det kan f.eks. opnås ved at spise magert svinekød, oksekød eller noget fjerkræ.

Slut gerne dagen af med lidt mere sund mad i form af lidt frugt 1-2 timer før sengetid, da det giver musklerne noget at arbejde med igennem natten.