Cirkeltræning

Cirkeltræning er faktisk en klassisk træningsform, som har genvundet stor popularitet, da der pludselig er kommet stor fokus på det i de forskellige fitnesscentrer rundt omkring i Danmark. Mange sportsfabrikanter har taget konsekvensen deraf, og det er således muligt at købe særligt tøj og udstyr, der er velegnet til cirkeltræning. Men hvad er det helt præcist, at cirkeltræning går ud på?

Grundidéen ved cirkeltræning er, at man har forskellige øvelser, som kaldes stationer. Man vil typisk skifte mellem at lave styrke- og konditionsøvelser. Fidusen ved cirkeltræning er nemlig, at man samtidig med muskeltræningen også får pulsen op og dermed forbrænder ekstra mange kalorier.

Et basalt program kunne være, at man har 6 stationer, og man skal igennem de stationer 4 gange. Hver station kan så f.eks. køre i 30 sekunder efterfulgt af 15 sekunders pause, hvorefter man begynder på den næste station. Hele denne seance skal så gentages et antal gange, så man kommer cirklen af stationer igennem flere gange. Det kun f.eks. gentages gentages således, at man kommer alle stationer igennem 4 gange. Det er umuligt at definerer præcis hvilke øvelser, som skal indgå i et cirkeltræningsprogram, da man kan varierer øvelserne afhængig af hvilket udstyr, som man har til rådighed. Faktisk behøver man i princippet slet ikke noget udstyr overhovedet for at lave et cirkeltræningsprogram, og det er derfor yderst nemt at begynde med, da man faktisk kan lave det hjemme i stuen.

Man kan som sagt lave et cirkeltræningsprogram, hvor man helt undgår brugen af udstyr. Det kunne f.eks. opbygges således: armstrækninger, englehop, rygstrækninger, reaktionsøvelser, mavebøjninger og knæløft. Disse er kun eksempler på øvelser, da der er masser af andre muligheder. Hvis man er medlem af et fitnesscenter, vil man i mange centrer kunne finde et dedikeret cirkeltræningsområde, hvor der er diverse maskiner og udstyr, som man kan bruge til sit program.

Når man laver cirkeltræning er en tommelfingerregel, at intervallerne skal være dobbelt så lange som pauserne. Det vil altså sige, at hvis man har valgt, at ens interval ved hver station skal være 30 sekunder, så skal man helst undgå at holde mere end 15 sekunders pause. Det er naturligvis ikke sådan, at man skal opbygge sin cirkeltræning med disse intervaller, det kan man selv regulerer som man føler for. Hvis man f.eks. kører et ekstremt hårdt cirkeltræningsprogram med hårde øvelser, kan der f.eks. godt anvendes et 1-1 forhold mellem arbejdstiden og pausen.