Interval Træning

Interval træning er et emne der konstant bliver berørt når man snakker om fitness og kondition. Og det viser sig faktisk at forskning nu har fastslået at interval træning giver meget mere for ens kondition end almindelig træning gør. Det viser sig at folks kondition udvikler sig bedst når man træning under høj intensitet – hvad enten er det hurtige øvelser, løb i højt tempo eller cykling i højt tempo osv.

Men hvordan fungerer interval træning typisk? Det elementærer ved interval træning er at eksempelvis løbe i intervaller. Det vil sige at du f.eks. løber hurtigt i 30 sekunder og løber i jævnt jogging tempo i 90 sekunder bagefter, før du gentager de 30 sekunders hurtigt løb. Det er altså dit normale løbe tempo du bruger til at slappe af i, og så løber 30 sekunder så hurtigt du kan. Det behøver ikke nødvendigvis være 30 sekunder du løber hurtigt i. Det kan lige så vel være 15 sekunders spurt eller længere. Det vigtigste er bare at du presser din puls og dine muskler i en eksplosiv øvelse.

Men eftersom i nok kan regne ud, at interval træning derfor er hårdere end almindelig træning er det ikke normalt at interval træningssessionerne varer i længere end 20-40 minutter. Faktisk så kan det sagtens gøres på 20 minutter og give dig bedre resultater en halvanden time på et løbebånd. Det er ikke nødvendigt at bruge et løbebånd til interval træning. Du kan sagtens gøre det udenfor og så bare regne ud at eksempelvis de næste 5 lygtepæle du passerer vil du passerer med høj hastighed og derefter slappe af i normalt tempo indtil du spurter forbi 5 mere. Dog plejer det normalt at være mest effektivt på et løbebånd eftersom du hurtigt kan stille hastigheden så du ikke holder pause længere tid end nødvendigt og så du hurtigere kan måle din puls for at se hvilket tempo du skal holde dig i når du løber hurtigt.

Skal du inkorporerer interval træning til dit styrketræningsprogram er det bedst at du laver interval træning bagefter du har løftet vægte. På den måde får du fordelt din energi på bedst mulig vis. Der anbefales at du ikke dyrker interval træning mere end 3-4 gange om ugen da det kan lede til overtræning og give dig skader på længere sigt.

Så alt i alt er interval træning den bedste form for træning hvis du vil forbedre din kondition.