Styrketræning og Kampsport

Det giver på mange måder mening at kombinere kampsport med styrketræning. Hvis du i forvejen er seriøs omkring kampsport, vil du uden tvivl kunne forbedre din præstation vil at tilføje styrketræning til programmet, og hvis du i forvejen kun har erfaring med styrketræning, er der enormt mange fordele ved også at lære MMA eller en anden form for kampsport.

Åbenlys, men vigtig viden

De fleste kampsportsudøvere er udmærket klar over, at det kræver en god form at dyrke kampsport - i hvert fald hvis man er bare nogenlunde seriøs omkring det. Derfor er styrke- og konditionstræning også typisk en del af hverdagen for mange fighters, både professionelle og amatører. Selvom teknikken er utrolig vigtig i kampsportens verden, må det fysiske element nemlig ikke glemmes. Det handler i høj grad om at optimere kroppen så godt som overhovedet muligt muskelmæssigt, dog uden at gå unødvendigt meget op i vægt. Det skal gerne passe med din ønskede vægtklasse.

Dermed er det noget, som du sikkert allerede ved, men som er vigtigt at få repeteret - for i en travl hverdag er det ikke altid nemt at få tid til både kampsport og styrketræning, og her må man som hobbyfighter ofte udvælge én af de to ting at fokusere på. Med smart planlægning og et specifikt personligt program, bør det dog være muligt at få tid til både kampsport og styrketræning, uanset om din hverdag er presset eller ej.

Forslag til rutine

Din rutine skal som sagt helst være personlig, hvorfor det er svært at komme med et præcist bud på et program. Vi kan dog komme med en smule inspiration.

Såfremt du ønsker at dyrke kampsport og styrketræning på samme tid - hvilket er en fantastisk idé - er det også smart at adskille disciplinerne fra hinanden, så du dyrker kampsport én dag, og styrketræning en anden. Begge dele er udmattende for kroppen, og den har brug for restitueringsperioder.

Det afhænger ofte af klubberne, hvornår der trænes kampsport, men hvis vi formoder, at de fleste har 2-3 faste ugentlige træningspas, kunne et program se således ud:

Mandag - kampsport
Tirsdag - styrketræning
Onsdag - styrketræning
Torsdag - kampsport
Fredag - styrketræning
Lørdag - hviledag
Søndag - hviledag

Eventuelt kan du tilføje noget træning på en af de to hviledage, hvis du kun har behov for en enkelt om ugen.

Hvad angår øvelser og split i styrketræningen, så vil vi anbefale et fokus basisøvelserne, hvis du er begynder - dvs. squat, dødløft, bænkpres, skulderpres og kropshævninger. Hvis du allerede er erfaren med styrketræning, behøver du ingen indsigt fra os på dette punkt. Så er det blot om at køre videre med den rutine, du allerede har succes med.

Fra styrketræning til kampsport

Hvis du ikke tidligere har dyrket kampsport, men er erfaren med styrketræning, så er det bestemt ikke noget nyt. Mange dygtige fighters har taget denne rute, hvilket du også hurtigt vil opdage, hvis du melder dig ind i en dansk MMA-klub.

De fleste mænd har på et eller andet tidspunkt i deres liv dyrket en form for styrketræning, og de seriøse vægtløftere har ofte en naturlig interesse i maskuline og fysiske aktiviteter, og her må vi altså sige, at kampsport er en af de absolut bedste af slagsen.

Du vil måske få mindre tid og overskud til den almindelige styrketræning, hvis du tager skridtet videre til kampsport, men du vil også opleve, at dine prioriteter ændrer sig. På den måde kan det altså vise sig at være særdeles motiverende at begynde til en ny kampsport og fastlægge nye mål på samme tid.

Husk også cardio

Cardio må ikke glemmes. Selvom cardio ikke er et absolut must for at få en stærk krop, så er det vigtigt, når vi taler om kampsport. Her er udholdenhed nemlig vigtigt, og det er nødvendigt at komme op på et vist niveau rent konditionsmæssigt, så du kan være godt med, når der sparres, trænes og kæmpes.