Denne side benytter sig af Cookies. Læs alt om vores brug af Cookies her

Journal Blog

Protein Smoothies og shakes

Protein Smoothies og shakes

admin1984 24/01/2015 0
De fleste mennesker indtager deres proteinshakes med vand eller mælk. Det er den nemmeste løsning og giver de nødvendige proteiner, som kroppen har brug for, for at restituere. Det kan dog hurtigt blive ensformigt, og smagen kan langsomt begynde at kede en. Her kommer der nogle forslag til hvordan du kan lave smoothies med dit proteinpulver og få en smagsoplevelse.  Morgenmad-smoothies/shake Du kan relativt nemt og hurtigt lave en morgenmads smoothies. På denne måde får du ikke kun proteinerne men også de nødvendige kulhydrater du har brug for. Shake 1 Havregryns-shake 1 kop havregryn 2 s...
Read More
Optimal styrketræning MMA

Optimal styrketræning MMA

admin1984 22/01/2015 0
Uanset om du er professionel MMA-kæmper eller blot MMA-motionist, gælder det om at få det optimale ud af din træning. Du vil gerne have hurtighed i dine take-downs, styrke i dine slag og udholdenheden, så du kan køre din modstander træt. Men hvordan opnås dette? Hvordan opbygger du styrke uden volume og vægtklassestigning, hvorledes træner du, så dine muskler har både stamina og eksplosivitet? Denne artikel vil forsøge at give dig svarpå og forslag til, hvordan du kan optimere din MMA-træning, så du får succes.   Af: Mikkel Preisler Stud. Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed Car...
Read More
Vælg den rigtige form for proteinpulver

Vælg den rigtige form for proteinpulver

admin1984 15/01/2015 0
Der findes mange varianter af proteinpulver i dag. Men hvad er forskellen og hvorfor skal du vælge en frem for en anden. Her vil vi sammenligne pris/egenskaber på de forskellige typer således at du har nemmere ved at vælge den form for proteinpulver der er rigtig for dig. Proteinpulver kan inddeles i 2 typer plantebaserede og mejeribaserede.  Mejeribaseret-proteinpulver  Valle protein Den mest kendte form for proteinpulver er valle-protein. Det bliver fremstillet af ko-mælk. Det fås i mange smagsvarianter. Valle-proteiner fås i 2 udgaver. Den mest populære og billigste er Valle-Conce...
Read More
Overbelastnings Skader

Overbelastnings Skader

admin1984 06/01/2015 0
Ved udøvelse af intensive sportsgrene såsom MMA bliver kroppen belastet voldsomt og det kan til tider resultere i både små og store skader. I denne artikel fokuseres der ikke på skader opstået i forbindelse med kampe, men i stedet har jeg her valgt at fokusere på en betydelig gene for mange MMA-udøvere: overbelastningsskader såsom inflammation.  Et eksempel på en mulig skade er den såkaldte ”fodboldlyske”. Denne skade kan overføres til MMA qua af de mange ensformige spark, som der bliver trænet. Skaden opstår når der kommer et mikroskopisk brist i senen og specielt ved senefæstet. Dette e...
Read More
Søvn og Træning

Søvn og Træning

admin1984 06/01/2015 0
Mange glemmer vigtigheden af søvn både i forbindelse med deres træning og deres generelle sundhedstilstand. Søvn er en vital del af en sund hverdag. Søvnbehovet varierer fra person til person men moderne forskning indikerer at gennemsnitsbehovet ligger mellem 6-9 timer for et sundt voksent menneske. Der er mange negative bivirkninger ved at sove mindre end kroppens behov, hvorimod at sove ud over det anbefalede kun har marginal positiv effekt.  Men hvorfor sover vi?  Der er utallige teorier for hvorfor det i hele taget er nødvendigt for os at sove. Her bliver de fire teorier gennemgå...
Read More
HIT- IV: Ben

HIT- IV: Ben

admin1984 02/01/2015 0
Så er vi nået til sidste del af HIT-træningen: Ben-træning. Det anbefales på det kraftigste at ben-træning lægges på en dag hvor der holdes fri dagen efter, så der er plads til ømheden. Husk tempoet, og husk at alle øvelserne kun knap skal kunne gennemføres. Tidsforbruget skal ligge på de sædvanlige 30-40 minutter og pauserne skal være minimale. Personligt træner jeg ikke koncentreret ben grundet en gammel mc-ulykke, som betød at jeg fik smadret knæskallen på højre knæ. Denne skade bevirker at koncentreret ben-træning bliver for voldsom og derfor fletter jeg øvelserne ind i mit normale træning...
Read More
HIT III Styrketræning

HIT III Styrketræning

admin1984 31/12/2014 0
Efter de første 2 relative hårde omgange med hit-træning fortsætter programmet. Jeg kan godt lide på tredjedagen at give armene en ordentlig omgang. Så her bliver der tale om ren biceps og triceps træning. Pas på med at lægge træningen dagen efter dag 2 qua af man ikke kan undgå at træne biceps mens man træner ryg.  Programmet udføres ligesom de øvrige rutiner via HIT-konceptet. Så fortsat fokus på tempo, fuldførelse indenfor 30-40 minutter. Øvelserne er alle sammen tilføjet i bunden, ved hjælp af links, så den korrekte udførsel kan ses.  Opvarmning: 5-10 minutter på enten cross-fit ...
Read More
HIT – Træning dag II

HIT – Træning dag II

admin1984 23/12/2014 0
Dette træningspas udføres ved hjælp af HIT metoden. Målet er at gennemføre træningspasset på 30-40 minutter. Du skal, når du er færdig, ikke kunne mere. Har du mere energi efterfølgende, så har vægtene ikke været tunge nok. Holder du for mange pauser, eller kan du ikke gennemføre, så er vægtene for tunge. Det kan tage lidt tid før du finder din helt egen rytme.   Efter dag 1, brysttræningen, går vi videre til hele bagsiden af kroppen. I dag bliver der trænet ryg, skulder, nakke og vinger. Alle vigtige muskelgrupper, specielt indenfor MMA. Jeg har nederst i denne artikel inkluderet li...
Read More
Træningsbukser - Motivation

Træningsbukser - Motivation

admin1984 17/12/2014 0
Træningsbukser giver positiv effekt Den store fokus på helbred og den sunde livsstil har resulteret i en stigende antal af motions centre og samtidigt også en stigende antal af motionister. Vi danskere er blevet meget glade for vores kroppe og dermed besøger vi motionscentre med større og større hyppighed. Dette har også resulteret i stigende efterspørgsel og dermed også udbud af træningstøj generelt men også træningsbukser mere specifikt. Træningsbukser har stor effekt Den gennemsnitlig dansker som motionere og træne i en af de mange motions centre gør det fordi vedkommende gerne vil blive...
Read More
Bryst træning – HIT

Bryst træning – HIT

admin1984 16/12/2014 0
Af Mikkel Preisler Stud. Professionsbachelor Ernæring og Sundhed  Uddannet personlig træner (2004)  Wing Tsun og Cardio-styrketræningsudøver (2002;1997) Brystet er at af de områder, som bliver der bliver tildelt mest opmærksomhed til i forbindelse med træning. Den primære årsag er dyrisk og nogle vil argumentere overfladiske. Men vi kan ikke komme udenom at det signalere mandlighed at have et brystparti af en vis størrelse. Dog skal man ikke nedtone betydningen af brystmuskler også i forbindelse med MMA. De giver power i slagene, de giver eksplosivhed i take-downs og de giver en øget...
Read More