Denne side benytter sig af Cookies. Læs alt om vores brug af Cookies her

Tags: kost

Kampsports Ernæring

Kampsports Ernæring

admin1984 08/10/2015 0
Ernæring er en integreret del af ethvert komplet styrke- og træningsprogram. Ved at forsyne kroppen med de rigtige makronæringsstoffer, er det muligt for kæmperen at konkurrere med større intensitet og i længere tid.   Mange kæmpere træner to gange om dagen. Denne endeløse arbejdsmoral er en belastning for kroppen og den energi, der skal til for, at man kan træne flere gange om dagen. Den korrekte sammensætning af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater vil give kæmperen mulighed for at komme til kræfter mellem træningssessionerne og lægge mest muligt energi i hver træningsperiode.   H...
Read More
Oversigt over mineraler

Oversigt over mineraler

admin1984 06/02/2015 0
Af: Mikkel Preisler Stud. Professions bachelor i Ernæring og Sundhed  Hermed kommer oversigten over mineraler, som er nødvendige for kroppen at få igennem kosten.  Type: Calcium Calcium er vitalt for at opbygge knoglernes og tændernes styrke. Calcium findes i mejeriprodukter, mørke grøntsager samt appelsinjuice.  Jern Jern hjælper blodcellerne med at levere ilt til kroppen. Jernmangel medfører derfor hurtig svækkelse af kroppen. De fødevarer, som er rig på jern er: rødt kød, svinekød, fisk, skaldyr, kylling, soja produkter, grøn bladede grøntsager og rosiner.  Magnesium Mag...
Read More
Vitamin gennemgang

Vitamin gennemgang

admin1984 03/02/2015 0
Af: Mikkel Preisler Stud. Professions bachelor i Ernæring og Sundhed  Vitaminer er essentielle for vores krop. Da vores kroppe ikke selv kan fremstille dem er det derfor vitalt at få dem tilført igennem kosten. I dag findes der 13 anerkendte vitaminer.  Nedenfor er en liste over vitaminerne, samt en kort forklaring på deres rolle, samt i hvilke fødevarer de findes i.  Vitamin A  A-vitaminer støtter immunforsvaret og sørger for sund vækst i kroppen og hjælper i udviklingen af celler og sørger for at huden forbliver sund.  Vitamin A findes i utallige fødevarer produkter ...
Read More
Vælg den rigtige form for proteinpulver

Vælg den rigtige form for proteinpulver

admin1984 15/01/2015 0
Der findes mange varianter af proteinpulver i dag. Men hvad er forskellen og hvorfor skal du vælge en frem for en anden. Her vil vi sammenligne pris/egenskaber på de forskellige typer således at du har nemmere ved at vælge den form for proteinpulver der er rigtig for dig. Proteinpulver kan inddeles i 2 typer plantebaserede og mejeribaserede.  Mejeribaseret-proteinpulver  Valle protein Den mest kendte form for proteinpulver er valle-protein. Det bliver fremstillet af ko-mælk. Det fås i mange smagsvarianter. Valle-proteiner fås i 2 udgaver. Den mest populære og billigste er Valle-Conce...
Read More
Min kostplan – en gennemsnitlig dag

Min kostplan – en gennemsnitlig dag

admin1984 12/12/2014 0
Af Mikkel Preisler Stud. Professionsbachelor Ernæring og Sundhed Uddannet personlig træner (2004) Wing Tsun og Cardio-styrketræningsudøver (2002;1997) Som mange andre sportsudøvere har jeg et relativt stort behov for kalorier. Mit behov ligger på 3000+ kalorier om dagen. For at dække dette behov spiser jeg varieret, rigeligt om morgenen, en relativ stor frokost, mindre portion aftensmad og par bananer som mellemmåltid, samt et stk. fuldkorns pitabrød med ost som natmad. Nederst i artiklen kan I se detaljerne for kostplanen samt energifordelingen. Det er helt bevidst at min kostplan kun dækker ...
Read More
BCAA – Er myten rigtig?

BCAA – Er myten rigtig?

admin1984 09/12/2014 0
Af Mikkel Preisler Stud. Professionsbachelor Ernæring og Sundhed  Uddannet personlig træner (2004)  Wing Tsun og Cardio-styrketræningsudøver (2002;1997) De fleste elite og semi-eliteidrætsudøvere har hørt om stoftilskuddet med det besynderlige navn: BCAA. Der har igennem årene været meget hype omkring produktet. Det bliver flere steder markedsført som et vidundermiddel og en sikker vej til succes. Men hvad er BCAA, og virker det?  BCAA står for branched chained amino acids. Det betyder aminosyrer med alifatiske sidekæder. Der findes i alt 21 aminosyrer. Kroppen kan selv fremstil...
Read More
Kunsten at spise den rigtige mængde protein

Kunsten at spise den rigtige mængde protein

admin1984 02/12/2014 0
Af Mikkel Preisler Stud. Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed Uddannet personlig træner (2004) Wing Tsun og Cardio-styrketræningsudøver (2002;1997) Inden for træning er indtagelse af den korrekte mængde protein altafgørende for om du får de resultater ud af træningen som du ønsker. Den gammel floskel omkring træning og kost har sin berettigelse uanset om det drejer sig om hård styrketræning eller cardio krævende MMA: Din succes er 70% procent betinget af kosten og 30 % af træningen. Med andre ord, spiser du ikke rigtigt, risikerer du at din træning er spild af tid og energi. Proteiner er ...
Read More
Hvad skal jeg spise som elite idrætsudøver?

Hvad skal jeg spise som elite idrætsudøver?

admin1984 25/11/2014 0
Et af de mest komplekse hverdagsspørgsmål vi stiller os selv er ”hvad skal jeg spise, for at holde mig sund?” Når vi vil finde svaret, er der mange ting vi skal tage stilling til.  Af Emilia Pietras Vores køn, kropsbygning, fysisk aktivitet, gener, tid, søvn m.m, spiller alt sammen en rolle for, hvad vi bør spise. Dog er der nogle meget generelle regler, som virker for den gennemsnitlige person. Husk dog altid at være opmærksom på at det, der virker for en anden, ikke nødvendigvis vil virke for dig.  Livet som elite idrætsudøver Når man dyrker meget sport, er det naturligvis givet, a...
Read More
Frie vægte kontra maskiner (styrketræning)

Frie vægte kontra maskiner (styrketræning)

admin1984 23/10/2014 0
Er frie vægte bedre end maskinerne? Når man styrketræner er det værd at overveje, hvilken form for styrketræning, man vælger. De fleste, i fitnesscentrene, vælger at træne på maskiner, i stedet for frie vægte. Frie vægte kontra maskiner har den fordel, at frie vægte også træner leddene, hvilket er sundt. Leddene bliver ikke trænet og stærkere, når man sidder i samme stilling på maskinerne, hvilket ikke er tilstrækkeligt, når man tager på i kg. Bevægelsesbanen, når man træner ved en maskine, er meget ensartet. For at kroppen konstant udvikler sig, er det nødvendigt, at der er afvigelse i trænin...
Read More
Kosttilskud

Kosttilskud

admin1984 14/07/2013 0
Kosttilskud Lige meget om du ønsker at optimere din kost eller du har tilrettelagt din kost efter et snævert program, så er det typisk en god idé at lade kosttilskud bidrage. Grunden hertil er, at det kan være meget dyrt, og meget vanskelligt at tilrettelægge sin kost lige præcist sådan, at kroppen får alt den næring den skal bruge. De fleste mennesker får typisk en skæv balance i deres diæt, men det kan kosttilskud rette op på. En sund kost, med et bidrag fra kosttilskud, er den genvej som mange atleter og ”sunde” mennesker typisk bruger, for at blive dækket ind, rigtigt.   Kreatin Kreat...
Read More