Efter de første 2 relative hårde omgange med hit-træning fortsætter programmet. Jeg kan godt lide på tredjedagen at give armene en ordentlig omgang. Så her bliver der tale om ren biceps og triceps træning. Pas på med at lægge træningen dagen efter dag 2 qua af man ikke kan undgå at træne biceps mens man træner ryg. Programmet udføres ligesom de øvrige rutiner via HIT-konceptet. Så fortsat fokus på tempo, fuldførelse indenfor 30-40 minutter. Øvelserne er alle sammen tilføjet i bunden, ved hjælp af links, så den korrekte udførsel kan ses.
Opvarmning: 5-10 minutter på enten cross-fit ...
