Styrketræning Hjemme

I dagens Danmark bliver vi konstant mindet om vi skal træne, motionere og forbedre vores livsstil. Men mange danskere har meget travl og stresset hverdag hvilket betyder at vi ikke altid når at komme til træningscenter hvor vi kan træne igennem for at styrke vores kroppe. Men det er ikke nødvendigt at træne på et motionscenter hvis man gerne vil styrke træne. Det kan sagtens gøres hjemme i stuen.

Styrketræning med kropsøvelser

Hvis du vil styrketræne hjemme så er kropsøvelser at fortrække. Det betyder at du vil bruge din kropsvægt og dermed ikke har behov for yderligere udstyr. Du behøver med andre ord ikke investere flere penge i træningsudstyr som skal fylde derhjemme. Dertil er kropsøvelser gavnlige da du med kropsøvelser styrker kroppen på en naturlig og funktionel måde. Dette skyldes det faktum at du bruger din krop som belastning og de begrænsninger som du får ved kropsøvelser og styrketræning derhjemme, er med til at ramme din krop på en naturlig måde.

5 gode øvelser til hjemmetræning

1. Push ups: Denne øvelse kan laves de fleste steder i huset og kan nemt varieres ved at man flytter positionen af sine hænder. Jo tættere hænderne er på hinanden bliver øvelsen hårdere at udføre og du vil aktivere triceps musklen mere end hvis hænderne er længere væk fra hinanden.
2. Pull ups: Med denne øvelse hæves hele kroppen ved hjælp af armenes og ryggens kraft. Det er også muligt at variere øvelsens intensitet ved at flytte på hænderne. Ved at flytte hænderne tættere på hinanden aktiverer du biceps musklerne mere. Ved at flytte hænderne længere væk fra hinanden aktiverer du ryg musklerne mere.
3. Single leg squat: Single leg squat er øvelsen med hvilken du aktiverer store dele af kroppens muskler. Ligesom med træning i et motionscenter hvor squat er en af de bedste øvelser at lave, samme gør sig gældende med denne hjemmeversion. Du skal stå på det ene ben for at lave øvelsen for at øge belastningen.
4. Burpee: Denne øvelse er rigtig god når du skal styrketræne hjemme da den også aktiverer de fleste af kroppens muskler. Sværhedsgraden af denne øvelse kan gøre at nogle mennesker ikke kan lave øvelsen, men det gælder at blive ved med at prøve indtil det lykkes.
5. Handstand press: Også en øvelse som aktiverer store dele af din krops muskler. Det er især skuldermusklerne og mere generelt den øverste del af overkroppen som bliver trænet med denne øvelse.