Styrketrening og kampsport

Det gir mange måter fornuftig å kombinere kampsport med styrke. Hvis du allerede er seriøs om kampsport, vil du uten tvil forbedre ytelsen vil gi styrke til programmet, og hvis du allerede har bare erfaring med styrketrening, det er en enorm mengde fordel å også lære MMA eller annen form for kampsport.

Opplagt, men viktig kunnskap

De fleste kampsportutøvere er vel klar over at det tar en god form for kampsport - i hvert fall hvis det er bare ganske alvorlig om det. Derfor, styrke og kondisjon også vanligvis en del av hverdagen for mange jagerfly, både profesjonelle og amatører. Selv om teknikken er utrolig viktig i kampsport verden, det fysiske elementet ikke er glemt. Det er i stor grad om å optimalisere kroppen så godt som mulig i muskelen, men uten å gå unødvendig opp i vekt. Det må være å passe ønsket vektklasse.

Dermed er det noe som du sikkert allerede vet, men som er viktig å få gjentatt - i en travel hverdag er det ikke alltid lett å få tid til både kampsport og vekttrening, og her som en hobby fighter ofte velge en av de to ting å fokusere på. Med smart planlegging og en bestemt personlig program, bør det være mulig å få tid til både kampsport og styrketrening, om livet ditt er trykket eller ikke.

Forslag til rutine

Rutine som nevnt, helst være personlig, så det er vanskelig å lage et presist anslag av et program. Men vi kan komme opp med litt inspirasjon.

Hvis du ønsker å øve kampsport og styrketrening på samme tid - noe som er en god idé - det er også smart å skille fag fra hverandre, slik at du dyrke kampsport en dag og styrketrening en annen. Begge er slitsomt for kroppen, og det er behov restitueringsperioder.

Det avhenger ofte på klubber når du trener kampsport, men hvis vi antar at de fleste har 2-3 faste ukentlige treninger, kan et program ser slik ut:

Mandag - kampsport
Tirsdag - Styrke
Onsdag - Styrke
Torsdag - kampsport
Fredag ​​- Styrke
Lørdag - hviledag
Søndag - hviledag

Alternativt kan du legge til litt trening på en av de to hviledager, hvis du trenger bare én uke.

Når det gjelder øvelser og splittelse i styrketrening, så anbefaler vi et fokus grunnleggende øvelser hvis du er en nybegynner - det vil si knebøy, markløft, benkpress, skulderpress og kropps uttak. Hvis du allerede er erfaren med styrketrening, trenger du ikke innsikt fra oss på dette punktet. Så det er bare om å gå videre med den rutinen du allerede er vellykket.

Fra styrketrening for kampsport

Hvis du ikke har dyrket kampsport, men har erfaring med vekttrening, så er det absolutt ikke noe nytt. Mange talentfulle krigere har tatt denne ruten, som du raskt vil oppdage hvis du blir med en dansk MMA klubb.

De fleste menn har på et tidspunkt i livet sitt dyrket en form for styrketrening, og de alvorlige vektløfting ofte har en naturlig interesse for maskuline og fysiske aktiviteter, og her må vi si at kampsport er en av de aller beste i sitt slag .

Du har kanskje mindre tid og energi for generell styrketrening, hvis du tar et skritt videre for å kampsport, men du vil også finne at dine prioriteringer endres. På denne måten kan det derfor vise seg å være svært motivert for å begynne en ny kampsport og sette nye mål samtidig.

Husk cardio

Cardio bør ikke bli oversett. Mens cardio er ikke et absolutt must å ha en sterk kropp, så det er viktig når vi snakker om kampsport. Her er utholdenhet faktisk viktig, og behovet for å nå et visst nivå rent condition klokt, slik at du kan være komfortabel med, når sparring, trent og kjempet.