HIT III Styrketräning

Efter de första två relativa hårda tider med hit-utbildningsprogram fortsätter. Jag gillar den tredje dagen för att ge armarna en lämplig plats. Så här är en fråga av ren biceps och triceps träning. Se upp för träningen dag efter dag 2 qua av kan man inte undvika att träna biceps när du tränar rygg. Programmet genomförs som de andra rutiner via HIT konceptet. Så fortsätta att fokusera på tempo avslutad inom 30-40 minuter. Övningarna är alla läggs i botten, med hjälp av länkar, så att rätt exporten kan ses.
Uppvärmning: 5-10 minuter på vardera tvär fit maskin eller roddmaskin enligt temperament.
del I
Biceps torn:
Kabel Hammer Curl - Rep - 25 kg - 8 repetitioner
Overhead Cable Curl - 15 kg - 8 repetitioner
Omvänd Cable Curl 25 kg - 8 repetitioner
Stående One Arm Curl - 15 kg - 8 repetitioner
Mage Paus: 30 - crunches
Kabel Hammer Curl - Rep - 32.5 kg - 8 repetitioner
Overhead Cable Curl - 17,5 kg - 8 repetitioner
Omvänd Cable Curl 32.5 kg - 8 repetitioner
Stående One Arm Curl - 20 kg - 8 repetitioner
Mage Paus - Sned Trunk
Kabel Hammer Curl - Rep - 35 kg - 8 repetitioner
Overhead Cable Curl - 20 kg - 8 repetitioner
Omvänd Cable Curl 35 kg - 8 repetitioner
Stående One Arm Curl - 22,5 kg - 8 repetitioner
Mage Paus - crunches
del II
Triceps Tower
Triceps neddragnings Rep - 30 kg - 8 repetitioner
Omvänd Grip Pulldown - 30 kg - 8 repetitioner
Låg Cable - 30 kg - 8 repetitioner
Overhead Triceps Rep - 20 kg - 8 repetitioner
Mage - 10 bottums upp
Triceps neddragnings Rep - 35 kg - 8 repetitioner
Omvänd Grip Pulldown - 35 kg - 8 repetitioner
Låg Cable - 35 kg - 8 repetitioner
Overhead Triceps Rep - 22,5 kg - 8 repetitioner
Mage - 15 bottums upp
Triceps Pulldown Rep - 40 kg - 8 repetitioner
Omvänd Grip Pulldown - 40 kg - 8 repetitioner
Låg Cable - 40 kg - 8 repetitioner
Overhead Triceps Rep - 27,5 kg - 8 repetitioner
Mage - 20 bottums upp
del III
Fria vikter
2 arm tricep extension - 12 kg - 8 repetitioner
Incline Hammer Curl - 16 kg - 8 repetitioner
Stående Dumbbell Triceps - 30 kg - 8 repetitioner
Dumbbell Kast - 8 kg - 8 repetitioner
Hammer Curl 20 kg - 8 repetitioner
Koncentrerad Single Curl - 16 kg - 8 repetitioner
Ingen brytning
2 arm tricep extension - 14 kg - 8 repetitioner
Incline Hammer Curl - 18 kg - 8 repetitioner
Stående hantel Triceps - 32 kg - 8 repetitioner
Dumbbell Kast - 10 kg - 8 repetitioner
Hammer Curl 20 kg - 8 repetitioner
Koncentrerad Single Curl - 18 kg - 8 repetitioner
Ingen brytning
2 arm tricep extension - 16 kg - 8 repetitioner
Incline Hammer Curl - 18 kg - 8 repetitioner
Stående hantel Triceps - 36 kg - 8 repetitioner
Dumbbell Kast - 14 kg - 8 repetitioner
Hammer Curl 22 kg - 8 repetitioner
Koncentrerad Single Curl - 22,5 kg - 8 repetitioner
Om armarna är för närvarande inte skimrar och syror, kan man eventuellt ta en sista runda med frivægtene. Men om denna övning är klar i 30-40 minuter, det bör inte vara överskottsenergi vid denna tidpunkt.
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-hammer-curls-rope-attachment
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/overhead-cable-curl
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/overhead-cable-curl
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-one-arm-cable-curl
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown-rope-attachment
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-grip-triceps-pushdown
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/low-cable-triceps-extension
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-rope-overhead-triceps-extension
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bottoms-up
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-bent-over-two-arm-dumbbell-triceps-extension
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/incline-hammer-curls
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-triceps-extension
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/tricep-dumbbell-kickback
https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hammer-curls