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Diese Aufgabe wird durch Verwendung des HIT-Verfahren durchgeführt. Ziel ist es, das Training von 30-40 Minuten zu beenden. Sie werden, wenn Sie fertig sind, konnte es nicht mehr. Sie benötigen mehr Energie darauf zu haben, so dass die Gewichte nicht schwer genug gewesen. Wenn Sie halten zu viele Pausen, oder Sie nicht abschließen können, so dass die Gewichte zu schwer. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie Ihre eigenen Rhythmus zu finden.
Nach Tag 1, Brusttraining, gehen wir auf die gesamte Rückseite des Körpers. Heute werden Rücken, Schulter, Hals und Flügel ausgebildet werden. Alle großen Muskelgruppen, vor allem im MMA. Ich bin an der Unterseite dieses Artikels enthalten Links zu den Übungen, so dass diejenigen, die sie nicht kennen, sehen, wie sie richtig durchgeführt werden.
Die Heizung:
5-10 mit Ruderer. Ro-Maschine ist eine gute Rundum Cardio-Gerät, wenn Sie die großen Muskeln und ideal nutzen, um am Tag II, zu verwenden, wenn viele der Muskeln werden wir durch das Rudergerät verwenden erwärmt.
Ober Teil I - Hanteln
Wechselnde Deltoid Raise - 8 kg - 8 Wiederholungen
Umkehren Flyers - 8 kg - 8 Wiederholungen
Kurzhantel Schulterdrücken 34 kg - 8 Wiederholungen
Incline Dumbbell Row - 14 kg - 8 Wiederholungen
* Mini Pause = 30 s
Wechselnde Deltoid Raise - 10 kg - 8 Wiederholungen
Umkehren Flyers - 10 kg - 8 Wiederholungen
Kurzhantel Schulterdrücken 38 kg - 8 Wiederholungen
Incline Dumbbell Row - 16 kg - 8 Wiederholungen
* Mini Pause = 30 s
Wechselnde Deltoid Raise - 12 kg - 8 Wiederholungen
Umkehren Flyers - 12 kg - 8 Wiederholungen
Kurzhantel Schulterdrücken 42 kg - 8 Wiederholungen
Incline Dumbbell Row - 18 kg - 8 Wiederholungen
* Pause = Bauchtraining 20-30 Crunches
Nach dieser Teil ist vorbei, gehen wir in den Turm. Einige der Übungen können auch in der Maschine vorgenommen werden, aber ich bevorzuge den Turm, da sie eine dynamische und flexible Bewegung.
Gerade Arm Pulldown - 16 kg - 8 Wiederholungen
Close-Haltevorder Lat-Zug - 35 kg - 8 Wiederholungen
Seile Zwangs Arm Pulldown - 10 kg - 8 Wiederholungen
Während Handseilzug Downs: 40 kg - 8 Wiederholungen
* Mini Pause = 30 s
Gerade Arm Pulldown - 18 kg - 8 Wiederholungen
Close-Haltevorder Lat-Zug - 37,5 kg 8 Wiederholungen
Seile Zwangs Arm Pulldown - 12 kg, 8 Wiederholungen
Während Handseilzug Downs: 42,5 kg - 8 Wiederholungen
* Mini Pause = 30 s
Gerade Arm Pulldown - 20 kg - 8 Wiederholungen
Close-Haltevorder Lat-Zug - 40 kg 8 Wiederholungen
Seile Zwangs Arm Pulldown - 14 kg - 8 Wiederholungen
Während Handseilzug Downs: 45 kg - 8 Wiederholungen
* Pause = Sitz Barbell Twist
Die Schlussfolgerung ist, diese trænignspas ist eine Kombination aus Langhantel und Hanteln. Denken Sie daran, alle zur Verfügung stehenden Energie in den letzten 4 Übungen.
Bent-Arm Hantel Pullover - 10 kg - 8 Wiederholungen
Langhantel Kreuzheben: 100 kg - 8 Wiederholungen
Stehend Military Aufzug: 60 kg - 8 Wiederholungen
Kurzhantel Schulterheben: 40 kg - 8 Wiederholungen
Haben Sie diese Übung richtig das Energieniveau nahe Null jetzt getan. Haben Sie überschüssige Energie Rudergerät haben, ist die Schließung empfohlen.
* 1: Wechsel Deltoid Raise: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/alternating-deltoid-raise 2: Reverse Flyer: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view / name / rückwärts flyes 3: Kurzhantel Schulterdrücken: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-shoulder-press 4: Kurzhantel Schräg Reihe: https://www.bodybuilding.com / Übungen / Einzelhandel / view / Name / Kurzhantel Schräg-Reihe 5: Hetero Arm Pulldown: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/straight-arm-pulldown 6: Close-Haltevorder Lat Pulldown: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/close-grip-front-lat-pulldown 7: Seile Zwangs Arm Pulldown: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/ Ansicht / name / Seil Balkenrührer Pulldown 8: Unter Handkabel Pulldown: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/underhand-cable-pulldowns 9: Sitz Barbell Twist: https: // www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-barbell-twist 10: Bent Arm Hantel Pullover: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-arm-barbell- Pullover 11: Langhantel Kreuzheben: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-deadlift 12: Stehend Military Aufzug: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name / stand-Militär-Presse 13: Kurzhantel Schulterheben: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-shrug
