När skador uppstår

Genom Mikkel Preisler
Stud. Bachelor kost och hälsa
Personlig tränare (2004)
Wing Tsun och hjärt-styrketräningsövningar (2002; 1997)

Oavsett om du växer fotboll, styrketräning eller MMA, kan du inte undvika skador. Naturligtvis beror skador typiskt för sporten. De typiska skador som uppstår i samband med MMA är en så kallad Brian fraktur. En Brian fraktur är en fraktur i handen, vilket inträffar när idrottaren inte använder rätt teknik under dess slag. Slaget orsakar en fraktur i benet och kräver (beroende på volym) vila och eventuellt gips.
När skador uppstår, måste du självklart följa läkarens anvisningar. Läkaren är fackman och har kompetens att hjälpa dig att få så snart som möjligt tillbaka i toppform. Många halvelit och elitidrottare gör misstaget att komma för tidigt i processen för träning efter en skada. Det är viktigt att komma ihåg att du ofta gör sig en otjänst genom att komma igång tidigt. Det kan mycket väl vara att du känner dig redo mentalt (aldrig underskatta den mentala styrkan hos en idrottsman), men kroppen är inte redo, du riskerar skador är betydligt längre tid att läka än den annars skulle ha varit. Dessutom riskerar du ärrbildning, felaktig sammengroning av ben och det gör en tillfällig skada permanent. Det är en hårdfin balans. För muskler återhämtar bäst genom att de används i begränsad omfattning. Till exempel om du har en lemur fraktur (bruten femur), måste du vanligtvis vara på benen 1-2 dagar efter benet bryts. Naturligtvis kan du inte köra, tåg med benet, men du behöver det för att det så snart som möjligt till dess ursprungliga styrka igen. En artikel publicerad av: AD LeBlanc, VS Schneider, HJ Evans, C. Pientok, R. Rowe, E. Spector i Journal of Applied Physiology dokumenterade till 8 friska frivilliga män i genomsnitt förlorat 4 kg ren muskelmassa på en period 8 genom att vara passiv sängliggande. Det är ½ kg ren muskel i veckan! Den här artikeln visar just vikten av att hålla i tid även om du är skadad.
Kosten är också viktigt när du återhämta sig från en skada. Många glömmer att följa deras kost planer när de skadade eftersom de inte tränar. Egentligen är det dags att kroppen har störst behov av näring. Proteinerna hjälpa till att återuppbygga musklerna efter skada och se till att muskelförlusten minimeras. Man kan överväga att sätta intaget av kolhydrater ner för att kompensera för nedgången i aktiviteten, men det är fortfarande för långt ner kroppen börjar automatiskt att urholka massan. Som jag skrev om i en tidigare artikel beror på ditt dagliga behov av kalorier även om hur mycket muskelmassa du har. Så även om du inte tränar, du fortfarande behöver använda mer kalorier än genomsnittet för att hålla kroppen i trim, på grund av din kropp har ett större behov av energi vid tomgång.
Ny spännande forskning visar också att kosttillskott BCAA kan minska denna process. BCAA kan inte förhindra förlust av massa men kan se till att förlusten blir så liten som möjligt. Dessutom, i det amerikanska sjukvårdssystemet börjat använda BCAA fler platser som subventioner för brännskador och patienter med svår trauma mot huvudet. I båda fallen finns det goda bevis för att det har en positiv effekt och förbättrar läkningsprocessen och samtidigt minskar obehaget av att vara sängliggande.
Så du kommer att skadas (och MMA Fighter kan inte undvikas) se till att följa läkarens instruktioner, ge kroppen tid att läka, följa din kost och komplettera din kost med BCAA subvention för att minska förlusten av muskelmassa som möjligt.