Opbygge Muskler

For at opbygge muskler mest effektivt og hurtigst, kræver det blot en simpel og sund kostplan og et godt træningsprogram, noget som du nemt ville kunne finde hjælp til at sætte sammen. En ordentlig kost vil hjælpe dig til at opbygge muskler hurtigere og mere effektivt - du skal helst spise flere gange om dagen, gerne 5 gange om dagen. Et ordentlig træningsprogram er ligeledes uundværligt hvis du vil opbygge muskler, for du ikke trænet tit nok og i længere tid, vil du ikke opleve nogen forskel. For at opbygge muskler skal de først nedbrydes, hvilket kan lyde underligt, men det skal de, fordi for at kroppen skal kunne opbygge muskler skal dine muskler først presses så meget, at den vil forberede sig til næste gang ved at opbygge en større muskelmasse- og styrke.

Du kan sammenligne det med at gå i bare tæer, går du aldrig i bare tæer er de meget følsomme fx overfor koldt eller hårdt terræn, hvorimod hvis du gik i bare tæer dagligt ville din krop med tiden opbygge en hård hud, som ville beskytte dine tæer mod slag og slid. Har du ikke styrketrænet før, så vil du hurtig kunne opbygge muskler ved at gå igang med et effektivt og godt træningsprogram - men du skal sørge for at spise ordentligt og være disciplineret i både din kost og træning, ellers vil du ikke opbygge muskler særlig effektivt og du vil i værste fald slet ikke opleve nogen forbedring. Protein er især vigtigt i din kost for at opbygge muskler og træner du rigtig meget vil det måske være nødvendigt med et kosttilskud, såsom proteinpulver udover din daglige kost. For at opbygge muskler bedst muligt, så skal man sørge for at kroppens energidepoter er tilstrækkeligt fyldte inden træning, det er ikke godt at træne på tom mave men heller ikke på en propfyldt mave, spis derfor et let måltid ca. en halv til en hel time før træning.

Ligeledes er det vigtigt at du spiser efter træningen, da dine muskler er nedbrudte og glykogendepoterne er lave - et måltid efter træning vil bremse muskelnedbrydningen og starte genopbygningen. Jo bedre du er til at få fyldt depoterne, desto større chance er der for at du kan yde optimalt til din næste træning og opbygge muskler mere effektivt.