At komme i form

At komme i form kan være hårdt. Mange foretrækker forskellige måder at gøre det på. Nogle kan bedst lide at komme i form alene, ved at gå til fitness eller løbetræne, mens andre bliver mere motiverede af at gå til en sport. De forskellige sportsgrene har forskellige fokusgrupper i kroppen. Nogle træner fx benene mere end armene og nogle kræver en bedre kondition end andre. Kampsport er fx en af de typer sport, der kræver lidt af det hele. Man skal være hurtig for at kunne bevæge sig væk fra sin modstander, og man lære både at bruge arme og ben til at slås og forsvare sig med. Der har være meget fokus på sundhed træning i de danske medier. En af de danskere, der har fået en stor karriere inden for dette er Jacob Sumana. Jacob Sumana har selv gået til en del sportstyper i årenes løb, men har siden hen forelsket sig i fitness og bodybuilding, hvorpå han har vundet en række konkurrencer og udviklet en forretning. I hans forretning hjælper han folk med vejledning i forhold til træningsprogrammer, kostvejledning osv. så de kan nå deres personlige mål. 

Træningsplan og kostplan 

Mange er ligesom Jacob Sumana meget glade for at gå i et fitness center, så de selv kan styrer, hvornår de vil træne, og hvilke fokus områder de har, samt hvilke muskelgruppe de vil træne. Alt afhængig af, hvad man vil med ens træning, og hvad ens mål er, kan man justere sit træningsprogram og kostplan. Hvis man fx gerne vil have meget markerede muskler og have sixpack er det vigtigt at følge en kostplan og et godt træningsprogram. Man sige at vejen til en trimmet krop kommer gennem 20% træning, 10% viljestyrke og 70% mad. Maden er især vigtig da den er kilden til protein, fedt, kulhydrater og andre elementer der er med til at bygge kroppen op. Det er altså super vigtigt, at man har styr på sin kost. Kosten kan både hjælpe en til at tabe sig og tage på. Man skal have en masse protein for at opbygge muskler, men hvis man spiser for meget fedt kommer musklerne ikke til at være markerede og synlige som mange ønsker. Når man skal have lavet en kostplan skal man først og fremmest udregne sine makrotal, som er baseret på hvor høj man er, og hvor meget man vejer samt, hvor aktiv man er. Disse makrotal referere så til, hvor meget protein og fedt osv. man skal indtage om dagen. Når man kender tallene er det en god ide at få lavet en kostplan, man kan følge, så man ikke kommer til at spise for meget eller for lidt. Ud over kostplanen er det godt at have et træningsprogram og skrive ned, hvor meget man kan løfte for hver gang, så man kan følge med i sin fremgang og blive ved med at være motiveret.