Passiv Træning

Af: Mikkel Preisler

Stud prof bachelor i Ernæring og Sundhed 

Bevægelse i kroppen er sundt og har mange positive følgevirkninger med sig. Det giver en øget fornemmelse af velvære, øger stofskiftet og hjælper fordøjelsen. Derudover er vores daglige behov for kalorier også afhængigt af hvor meget vi bevæger os. Så en af de nemmeste måder at tabe sig på, er ved at lave små ændringer i dagligdagen som giver en smule ekstra motion. Set på årsplan kan blive til et tabt kilo eller to, vel og mærket uden at du ændrer dine kostvaner. 

Der er mange måder at dyrke passiv træning på. Tager du bussen kan du eksempelvis vælge at stå af 2-3 stoppesteder før din destination og gå det sidste stykke vej. Udover at give dig motion, giver det dig også en smule frisk luft, som hjælper dig med at klare en hård dagligdag. Du kan også vælge at gøre det i dit hjem. Har du et stort hjem så vælg bevidst at sætte tingene længere væk fra hinanden så du bevæger dig. Det går imod alt i vores convenience kultur, men hjælper dig, med at få rørt dig uden at du lægger mærke til det. Ligesom convenience og bekvemlighed bliver en vane, kan det at dyrke passiv træning også blive det. Det kræver blot om at man er bevidst om det når man starter, og langsomt lader rutinen blive en indgroet vane. For eksempel kan du vælge på Bilkas store parkeringsplads bevidst at parkere nede i bagi og gå de 200-300 meter derhen. Ud over du sparer tid ved ikke at skulle vente på en p-plads får du også rørt dig. Det er minimalt hvor mange kalorier du brænder af på denne måde. Men set over en længere periode kan det godt betyde tabet af et par kilo. 

Som supplement til passiv træning kan du også vælge at lave kropsvægtsøvelser i hjemmet. Er du alene og ligger i sengen, så gør det til en vane at tage 50-100 mavebøjninger inden du hopper ud af den. Du kan vælge at lave 10 kropsvægts squats inden du tilbereder et måltid, eller tage 10 armbøjninger. Der er masser af små øvelser som kan implementeres i dagligdagen. Øvelser som du ikke lægger mærke til du laver, men såfremt du laver dem regelmæssigt, over en længere periode, vil have en synlig effekt. I den nærmeste fremtid kommer der en hel artikel om hvordan du kan træne hele kroppen ved hjælp af kropsvægtsøvelser. Læs den og se om du ikke kan inkorporerer nogle af øvelserne i din dagligdag.