Bentræning og Testosteron

Alle som træner for at få større muskler og øge deres testosteron tal prøver at være så
opfindsomhed som muligt så fordi de tror at de på denne måde skaber mere udfordrende øvelser
og dermed kan opnå større muskler hurtigere. Men når det kommer til ben træning, skal man gøre
det modsatte. Når du laver ben træning skal du være konservativ. Hvis du vil opnå større muskler
når du træner ben skal din træning baseres på tunge vægt, men du skal også være i god form.

De fire grundlæggende øvelser
Der findes mange forskellige og specielle øvelser til ben træning, men alt vi har sikker alle set
mange mennesker som prøver mange sjove øvelser når de i princippet bare skal holde sig til de
gode og enkle øvelser vi alle kender.

1. Squats
Når du vil lave squats øvelser skal du sikre dig at dine hæle forbliver på gulvet. Dernæst skal du
sikre dig at du kan bruge dine hæle til at skubbe vægten opad. Når du laver ben træning er
balancen nøglen og du må aldrig miste balance. For at opnå god balance ved ben træning skal du
spænde kroppen og styre din vejrtrækning som vil sikre at du forbliver i balance og ikke kommer til
skade ved at lave øvelsen forkert.

2. Læg pres
Denne øvelse hjælper dig rigtigt meget hvis du vil opnå de bedste resultater ved ben træning. Det
er uhyre vigtigt at du laver ordentlige pres således at dit læg udfordres hele tiden. Du skal sikre at
du fuldfører bevægelsen fra start til slut og at du gør det præcist. Det er kun på denne måde at du
kan opnå den korrekte spænding i muskulaturen i dine ben. Hvis muligt er det optimale at holde
hver pres i ca. 2 sekunder. På denne måde optimerer du din ben træning.

3. Leg extensions
Med denne form for ben træning er det også vigtigt at du gør alt hvad du kan for at presse helt op
indtil din bevægelse er fuldført. Du skal lave kontrolerede bevægelser for at hele tiden lægge det
ekstra pres på dine ben muskler som vil optimere din træning. Du skal prøve at bruge alle dine
kræfter på vej op og igen bruge alle denne kræfter når din ben er på vej ned og kontrolere
bevægelsen så det ikke sker alt for hurtigt. Hvis du vil optimere din træning skal du lave leg
extensions til opvarming for på denne måde kan du være sikker på at dine muskler og sener er
varmet godt op og er klare til den store udfordring når du lave andre ben trænings øvelser. Således
mindsker du risikoen for skader ved de andre øvelser.

4. Dødløft

Dødløft er en ikke en decideret ben øvelse, men du bruger dine ben muskler rigtig meget. F.eks. kan du også vælge at lave stifleged Dødløft, den er rigtig hård ved baglår. Dødløft er en såkaldt basis øvelser og er et must i dit trænings program, du træner med 1 øvelse næsten hele kroppen.