Bentræning

Alle som træner for at få større muskler og øge deres testosteron tal prøver at være så opfindsomhed som muligt så fordi de tror at de på denne måde skaber mere udfordrende øvelser og dermed kan opnå større muskler hurtigere. Men når det kommer til ben træning, skal man gøre det modsatte. Når du laver ben træning skal du være konservativ. Hvis du vil opnå større muskler når du træner ben skal din træning baseres på tunge vægt, men du skal også være i god form.

De tre grundlæggende Øvelser

Der findes mange forskellige og specielle øvelser til ben træning, men alt vi har sikker alle set mange mennesker som prøver mange sjove øvelser når de i princippet bare skal holde sig til de gode og enkle øvelser vi alle kender.

1. Squats

Når du vil lave squats øvelser skal du sikre dig at dine hæle forbliver på gulvet. Dernæst skal du sikre dig at du kan bruge dine hæle til at skubbe vægten opad. Når du laver ben træning er balancen nøglen og du må aldrig miste balance. For at opnå god balance ved ben træning skal du spænde kroppen og styre din vejrtrækning som vil sikre at du forbliver i balance og ikke kommer til skade ved at lave øvelsen forkert.

2. Læg pres

Denne øvelse hjælper dig rigtigt meget hvis du vil opnå de bedste resultater ved ben træning. Det er uhyre vigtigt at du laver ordentlige pres således at dit læg udfordres hele tiden. Du skal sikre at du fuldfører bevægelsen fra start til slut og at du gør det præcist. Det er kun på denne måde at du kan opnå den korrekte spænding i muskulaturen i dine ben. Hvis muligt er det optimale at holde hver pres i ca. 2 sekunder. På denne måde optimerer du din ben træning.

3. Leg extensions

Med denne form for ben træning er det også vigtigt at du gør alt hvad du kan for at presse helt op indtil din bevægelse er fuldført. Du skal lave kontrolerede bevægelser for at hele tiden lægge det ekstra pres på dine ben muskler som vil optimere din træning. Du skal prøve at bruge alle dine kræfter på vej op og igen bruge alle denne kræfter når din ben er på vej ned og kontrolere bevægelsen så det ikke sker alt for hurtigt. Hvis du vil optimere din træning skal du lave leg extensions til opvarming for på denne måde kan du være sikker på at dine muskler og sener er varmet godt op og er klare til den store udfordring når du lave andre ben trænings øvelser. Således mindsker du risikoen for skader ved de andre øvelser.

En anden god bentrænings øvelse er Lunges, virkelig hård og god.