Hypertrofi

Ønsker du at få store overarme er det ikke nok blot at løfte jern! Hypertrofi, også kaldet muskelvækst, er nemlig en lidt mere kompliceret proces, end de fleste tror.

Hypertrofi er den korrekte betegnelse for muskelvækst. I dag går mange både unge og ældre mennesker i fitnesscenteret netop for at opnå dette. Selvom det er oplagt at træne sine muskler er det ikke nok kun at gøre dette for at opnå hypertrofi. Muskelvækst er lettest at opnå hos mænd, da de producerer kønshormonet; testosteron. Dette hormon gør, at mænds muskler kan blive meget større hos mænd end hos kvinder.

Styrketræning gavner begge køn på mange måder. Kvinder kan f.eks. mindske risikoen for knogleskørhed. Når man styrketræner, sker der nogle mikroskopiske overrivninger af muskelfibrene og når disse bliver tilført nærringsstoffer kombineret med tilstrækkelig hvile, så vil de vokse sammen. På denne måde opbygges der muskel, og den vil blive større. For at opbygge muskelmasse skal man lave mellem seks-tolv repetitioner af hver øvelse og mellem tre-fire sæts. Endvidere er det vigtigt at få godt med næringsstoffer, hvis man ønsker stor muskelvækst. Efter en træning er musklerne utrolige modtagelige overfor næringsstoffer, hvorfor mange vælger at drikke en proteindrik efter deres træning. Det er vigtigt, at man spiser mad af god kvalitet, det vil sige sund mad generelt og især lige efter træningen. Ydermere skal man spise mere end mand forbrænder. På denne måde vil man opnå hypertrofi.

Ikke nok med, at du skal have god ernæring, bruge tid i fitnesscenteret, så skal man også have tilstrækkelig med søvn. Det anbefales at man får minimum syv timer per nat, og ydermere så skal man også huske at restituere. Ved restitution får musklerne tid til at reparere de skader, man har forvoldt dem, og på denne måde bliver de klar til at træne igen.

Hypertrofi vil betyde, at man får en større muskelmasse, og derfor vil man se mere trænet ud, men det har også andre fordele, da det som tidligere nævnt f.eks. kan mindske risikoen for knogleskørhed. Endvidere betyder hypertrofi, at produktionen af vigtige signalstoffer samt hormoner sættes i gang, og dette gavner det generelle velvære.

Ved at spise sundt, træne og sove ordentligt kan man opnå hypertrofi. Mænd vil oftest blive større end kvinder, da de besidder testosteron, men derfor bør kvinder ikke være bange for at træne. I sidste ende vil træningen nemlig gavne alle, da den forbedrer din generelle sundhed.