Kondi Træning

Konditræning kan fx være cykling, step eller løbetræning, alt sammen noget som forbedrer eller vedligeholder ens kondition, dette er kendetegnet ved konditræning. Konditræning kan også kaldes for cardio eller pulstræning, altså motion hvor muskler, lunger og hjerte kommer på arbejde og derved forbedrer kroppens evne til at transportere ilt og næringstoffer ud til musklerne, samt musklernes evne til at omsætte ilt og næringsstoffer. God konditræning er når man gennem dynamisk arbejde med store muskelgrupper får kroppen til at arbejde med høj iltoptagelse gennem længere tid - konditræning vil derfor også betyde man kan blive ståkåndet efter en træning, hvilket er godt, så længe man sørger for pulsen ikke bliver højere end anbefalet under træning. Det er vigtigt at holde sin konditræning ved lige, da man ellers hurtigt mister konditionen. Et eksempel på konditræning er spinning, som er ganske populært, specielt fordi risikoen for skader er minimale da man arbejder med kroppens naturlige bevægelser og fordi det er en nem og sjov måde at træne på.

Spinning giver også et effektivt vægttab, for dem som ønsker det, da man får en bedre kondition, idet man forbedrer iltoptagelse og dermed også får bedre stofskifte. Alle kan være med til spinning, så der er derfor ingen undskyldning for ikke at gå igang eller fortsætte med konditræning.

Der findes 2 overordnede principper for konditræning og de er som følgende; kontinuerlig træning - træning på en halvhård intensitet, svarende til 60-90% af din maksimale ilt optagelse, i lang tid uden pause og intervaltræning, som er træning på hård intensitet, svarende til 90-100% af din maksimale ilt optagelse i korte intervaller med korte pauser, dette kan fx være når man løber interval med 20 sekunders høj intensitet og har pause ind i mellem turene.

Alle har et kondital og ud fra dette tal, kan man bedømme hvor god ens kondition er og om man skal starte eller øge sin konditræning. er du fx 50-59 år og har et kondital på 26 eller under betyder det at dit kondital er lavt og du bør starte eller øge din konditræning for at opnå et middel kondital som minimum. Konditræning som også er kaldet aerob træning giver udover god kondition og en anden effekt, som er at man danner mere blod. Når du danner mere blod kan din krop nemmere transportere ilt rundt i kroppen og hjertet kan pumpe mere blod ud i kroppen per slag - konditræning har altså mange forskellige fordele for dig og din krop.