Søvn og Træning

Mange glemmer vigtigheden af søvn både i forbindelse med deres træning og deres generelle sundhedstilstand. Søvn er en vital del af en sund hverdag. Søvnbehovet varierer fra person til person men moderne forskning indikerer at gennemsnitsbehovet ligger mellem 6-9 timer for et sundt voksent menneske. Der er mange negative bivirkninger ved at sove mindre end kroppens behov, hvorimod at sove ud over det anbefalede kun har marginal positiv effekt. 

Men hvorfor sover vi? 

Der er utallige teorier for hvorfor det i hele taget er nødvendigt for os at sove. Her bliver de fire teorier gennemgået. Der er videnskabelig evidens for at der er hold i alle 4 teorier. 

Første teori: Vi sover for at hvile os. Kroppen er ikke bygget til at være kronisk aktiv. Derfor er de visse gener som kun bliver aktiveret i forbindelse med søvn. Det er derfor at søvnunderskud let køn føre til depression og stress. 

Anden teori: Vi sover for at restituere. Kroppen regenerer beskadigede celler hurtigere under søvn end ved vågen tilstand. Derudover fører søvnunderskud let til stofskifteforstyrrelser. 

Tredje teori: Søvnen gør at vi bliver bedre til at lære. Der er foretaget mange undersøgelser som hver især bekræfter at søvn er en vital del af vores indlæringsproces. Det er her hjernen sætter tingene i bås og absorbere dem. I et forsøg udført på 40 sunde voksne mennesker viste det sig at deres resultater af en kognitiv test faldt 38% efter 4 dage med kun 26 minutters søvn om dagen. 

Fjerde teori: Vi sover for at drømme. Drømmene er vores underbevidstheds måde at udtrykke sig på. Derfor oplever folk som lider af kronisk søvnmangel af at drømme mens de er vågne. 

Og hvordan understøtter disse teorier behovet for at sove i forbindelse med træning og specielt MMA træning. Kroppen restituerer bedre hvis den får sit søvnbehov dækket. I restitution ligger også genopbygning af musklerne efter træning. Så desto bedre søvn, desto hurtigere bliver kroppen restitueret i de trænede muskelgrupper og klar til endnu en omgang træning.  Derudover er der den psykiske indlæringsfaktor. Vi lærer hurtigere og nemmere når vi er psykisk udhvilede. Dette betyder at de greb og teknikker som MMA-kæmpere skal lære, bliver tillært hurtigere og hænger bedre ved, såfremt søvnbehovet er dækket. 

Så med andre ord, sover du det din krop har brug for får du følgende positive indvirkninger: du får helet din krop hurtigere, opbygger dermed hurtigere styrke og kan avancere hurtigere. Du lærer hurtigere de teknikker du skal anvende. Således bliver du hurtigere en teknisk god MMA-kæmper. Sidst men ikke mindst gavner det dit stofskifte således dit ekstra indtag af kalorier ikke bliver til fedt. Sidst, du mindsker risikoen for følgesygdomme af søvnmangel, såsom depression og stress.