Protein Smoothies og shakes

De fleste mennesker indtager deres proteinshakes med vand eller mælk. Det er den nemmeste løsning og giver de nødvendige proteiner, som kroppen har brug for, for at restituere. Det kan dog hurtigt blive ensformigt, og smagen kan langsomt begynde at kede en. Her kommer der nogle forslag til hvordan du kan lave smoothies med dit proteinpulver og få en smagsoplevelse. 

Morgenmad-smoothies/shake

Du kan relativt nemt og hurtigt lave en morgenmads smoothies. På denne måde får du ikke kun proteinerne men også de nødvendige kulhydrater du har brug for.

Shake 1

Havregryns-shake

1 kop havregryn

2 skeer vanilje proteinpulver

½ teske kanel

Evt. sukkerfri ahorn sirup 

1 ske med hakkede mandler

1½ glas minimælk.

En tur i blenderen og du har en lækker velsmagende morgenmads-shake. 

Shake 2: 

Morgen smoothies 

2 skeer vanilje proteinpulver

8 frosne hindbær

4 frosne jordbær

15 blåbær

Evt. citron/lime

2 glas minimælk

1 håndfuld isterninger

En tur i blenderen og du har en lækker velsmagende smoothies som er rig på vitaminer og giver dig det morgenboost du har brug for. 

Shake 3:

Morgenopfriskeren 

En tredje udgave af smoothien er morgenopfriskeren. Her får du din koffein blandet med dit protein. 

Kaffe-smoothien 

2 skeer chokolade proteinpulver

1 glas minimælk

1 håndfuld isterninger

1 glas vand

1 teske pulver kaffe

En tur i blenderen og du har en velsmagende is-kaffe smoothie. Rig på proteiner og koffein.  

Shake 4

Banan smoothies

Velsmagende afbalanceret smoothies. 

1 banan

½ glas mælk

10 mandler

1 ske vanilje proteinpulver

1 håndfuld isterninger

Alle ingredienserne kommes i blenderen og du er klar til dagen. 

Fælles for alle disse smoothies/shakes er at de giver en god start på dagen. De har de kulhydrater og proteiner din krop har brug for efter en nats søvn. Du kan selv eksperimentere med de forskellige ingredienser og eventuelt tilsætte enten kreatin eller BCAA.