Denne side benytter sig af Cookies. Læs alt om vores brug af Cookies her

Tags: styrketræning

Træning med kettlebells - en komplet guide

Træning med kettlebells - en komplet guide

admin1984 11/05/2023 0
Kettlebells er en populær form for træningsudstyr, der har eksisteret i århundreder. Oprindeligt blev de brugt i Rusland som vægte til at måle korn og andre varer. Men i dag bruges kettlebells primært til træning, da de tilbyder en unik og effektiv måde at træne hele kroppen på.En kettlebell er en slags jernkugle med et håndtag, som gør det nemt at holde fast og svinge rundt. Fordelen ved kettlebells er, at de er alsidige og kan bruges til en bred vifte af øvelser, der træner både styrke, udholdenhed og...
Read More
Styrketræning og MMA

Styrketræning og MMA

admin1984 05/09/2015 0
GUIDE: Sådan tilrettelægger du dit eget styrketræningsprogram De seneste år er træning blevet en del af ufatteligt mange danskeres liv, og man kan næsten ikke undgå at støde på træningsprogrammer som fx. ”30 Day Squat Challenge” eller ”Intense Ab Workout Challenge”, når man logger på sociale medier som Instagram og Pinterest. Men faktum er, at det er næsten umuligt at få de optimale resultater med denne type træningsprogrammer – enten er de fokuserede på meget få muskelgrupper, eller også springer de voldsomt i intensitet. Det mest optimale for dig, der gerne vil igang med at styrketræne, er u...
Read More
Vitamin gennemgang

Vitamin gennemgang

admin1984 03/02/2015 0
Af: Mikkel Preisler Stud. Professions bachelor i Ernæring og Sundhed  Vitaminer er essentielle for vores krop. Da vores kroppe ikke selv kan fremstille dem er det derfor vitalt at få dem tilført igennem kosten. I dag findes der 13 anerkendte vitaminer.  Nedenfor er en liste over vitaminerne, samt en kort forklaring på deres rolle, samt i hvilke fødevarer de findes i.  Vitamin A  A-vitaminer støtter immunforsvaret og sørger for sund vækst i kroppen og hjælper i udviklingen af celler og sørger for at huden forbliver sund.  Vitamin A findes i utallige fødevarer produkter ...
Read More
Billig Sund Aftensmåltid

Billig Sund Aftensmåltid

admin1984 30/01/2015 0
Af: Mikkel Preisler Stud prof bachelor i ernæring og sundhed Mange mennesker kæmper med en anstrengt økonomi. Når man træner intensivt kan det blive et økonomisk problem at få dækket kroppens behov for proteiner og kulhydrater uden at det ruinere en. Her kommer en lille opskrift, som kan laves for få penge, men som har en god energi-fordeling, er nem samt hurtig at lave.  Der skal indkøbes oksekød (eksempelvis hakket oksesmåkød, eller andet kød som velegner sig til at blive skåret i småstykker). Vælg eventuelt oksekød med en kortere holdbarhed. Du skal bruge cirka 200 gram til måltidet. F...
Read More
Optimal styrketræning MMA

Optimal styrketræning MMA

admin1984 22/01/2015 0
Uanset om du er professionel MMA-kæmper eller blot MMA-motionist, gælder det om at få det optimale ud af din træning. Du vil gerne have hurtighed i dine take-downs, styrke i dine slag og udholdenheden, så du kan køre din modstander træt. Men hvordan opnås dette? Hvordan opbygger du styrke uden volume og vægtklassestigning, hvorledes træner du, så dine muskler har både stamina og eksplosivitet? Denne artikel vil forsøge at give dig svarpå og forslag til, hvordan du kan optimere din MMA-træning, så du får succes.   Af: Mikkel Preisler Stud. Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed Car...
Read More
Vælg den rigtige form for proteinpulver

Vælg den rigtige form for proteinpulver

admin1984 15/01/2015 0
Der findes mange varianter af proteinpulver i dag. Men hvad er forskellen og hvorfor skal du vælge en frem for en anden. Her vil vi sammenligne pris/egenskaber på de forskellige typer således at du har nemmere ved at vælge den form for proteinpulver der er rigtig for dig. Proteinpulver kan inddeles i 2 typer plantebaserede og mejeribaserede.  Mejeribaseret-proteinpulver  Valle protein Den mest kendte form for proteinpulver er valle-protein. Det bliver fremstillet af ko-mælk. Det fås i mange smagsvarianter. Valle-proteiner fås i 2 udgaver. Den mest populære og billigste er Valle-Conce...
Read More
HIT- IV: Ben

HIT- IV: Ben

admin1984 02/01/2015 0
Så er vi nået til sidste del af HIT-træningen: Ben-træning. Det anbefales på det kraftigste at ben-træning lægges på en dag hvor der holdes fri dagen efter, så der er plads til ømheden. Husk tempoet, og husk at alle øvelserne kun knap skal kunne gennemføres. Tidsforbruget skal ligge på de sædvanlige 30-40 minutter og pauserne skal være minimale. Personligt træner jeg ikke koncentreret ben grundet en gammel mc-ulykke, som betød at jeg fik smadret knæskallen på højre knæ. Denne skade bevirker at koncentreret ben-træning bliver for voldsom og derfor fletter jeg øvelserne ind i mit normale træning...
Read More
HIT III Styrketræning

HIT III Styrketræning

admin1984 31/12/2014 0
Efter de første 2 relative hårde omgange med hit-træning fortsætter programmet. Jeg kan godt lide på tredjedagen at give armene en ordentlig omgang. Så her bliver der tale om ren biceps og triceps træning. Pas på med at lægge træningen dagen efter dag 2 qua af man ikke kan undgå at træne biceps mens man træner ryg.  Programmet udføres ligesom de øvrige rutiner via HIT-konceptet. Så fortsat fokus på tempo, fuldførelse indenfor 30-40 minutter. Øvelserne er alle sammen tilføjet i bunden, ved hjælp af links, så den korrekte udførsel kan ses.  Opvarmning: 5-10 minutter på enten cross-fit ...
Read More
HIT – Træning dag II

HIT – Træning dag II

admin1984 23/12/2014 0
Dette træningspas udføres ved hjælp af HIT metoden. Målet er at gennemføre træningspasset på 30-40 minutter. Du skal, når du er færdig, ikke kunne mere. Har du mere energi efterfølgende, så har vægtene ikke været tunge nok. Holder du for mange pauser, eller kan du ikke gennemføre, så er vægtene for tunge. Det kan tage lidt tid før du finder din helt egen rytme.   Efter dag 1, brysttræningen, går vi videre til hele bagsiden af kroppen. I dag bliver der trænet ryg, skulder, nakke og vinger. Alle vigtige muskelgrupper, specielt indenfor MMA. Jeg har nederst i denne artikel inkluderet li...
Read More
Bryst træning – HIT

Bryst træning – HIT

admin1984 16/12/2014 0
Af Mikkel Preisler Stud. Professionsbachelor Ernæring og Sundhed  Uddannet personlig træner (2004)  Wing Tsun og Cardio-styrketræningsudøver (2002;1997) Brystet er at af de områder, som bliver der bliver tildelt mest opmærksomhed til i forbindelse med træning. Den primære årsag er dyrisk og nogle vil argumentere overfladiske. Men vi kan ikke komme udenom at det signalere mandlighed at have et brystparti af en vis størrelse. Dog skal man ikke nedtone betydningen af brystmuskler også i forbindelse med MMA. De giver power i slagene, de giver eksplosivhed i take-downs og de giver en øget...
Read More